年輕媽媽貧血需補(bǔ)鐵

　　貧血是很多女性面臨的問(wèn)題。最常見(jiàn)的與營(yíng)養(yǎng)有關(guān)的貧血就是缺鐵性貧血，一般由以下幾個(gè)原因構(gòu)成：

　　1.鐵的需要量增加而攝入不足。如妊娠期或哺乳期的婦女，她們對(duì)鐵的需要量都比較大，如果飲食跟不上，容易發(fā)生缺鐵性貧血。

　　2.鐵吸收不良。比如植物性食物中的草酸容易和鐵生成聚合物影響鐵的吸收。

　　3.失血。比如急慢性內(nèi)臟器官出血，包括女性月經(jīng)過(guò)多都有可能引起鐵的丟失。

　　貧血女性要如何補(bǔ)血呢？

　　首先是補(bǔ)充鐵，建議食補(bǔ)。鴨血、紅棗、黑豆、胡蘿卜、面筋、菠菜、桂圓肉等鐵的含量都比較高。

　　其次是補(bǔ)充維生素。新鮮的蔬菜水果中所含的維生素C也參與鐵的代謝，并且是構(gòu)成紅細(xì)胞的主要成分之一，其他還可以補(bǔ)充富含維生素B12、葉酸的食物。

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　　年老媽媽骨質(zhì)疏松多補(bǔ)鈣

　　女性到了中老年，尤其需要注意骨質(zhì)疏松的預(yù)防。建議45歲以上的人群定期每年測(cè)量一次骨密度，便于及早干預(yù)。而要想預(yù)防骨質(zhì)疏松主要有兩個(gè)方面，一是提高年輕時(shí)候的骨量峰值，再就是盡量減緩骨量隨著年齡丟失。

　　1.補(bǔ)充鈣和維生素D

　　首先應(yīng)當(dāng)注意鈣質(zhì)和維生素D的攝入。一般來(lái)說(shuō)，50歲以上的中老年人群建議每日攝入鈣1g以上，50歲以下的成人則應(yīng)保證800毫克的鈣攝入。每日從膳食中大約可獲取300-500毫克的鈣。除了牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以外，小蝦米、豆腐、芝麻醬、一些綠色蔬菜也都是補(bǔ)鈣的好食物。至于維生素D，除保證每日20分鐘的日照以外，還可以多食用一些富含油脂的魚(yú)類，比如沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)等等，或食用魚(yú)油以及其他維生素D3補(bǔ)充劑。

　　2.充分鍛煉

　　要想延緩骨量丟失不要忘了鍛煉。只有通過(guò)鍛煉對(duì)骨骼產(chǎn)生壓力，才能更好地增強(qiáng)骨骼密度和質(zhì)量。

　　3.忌煙、酒、濃茶以及可樂(lè)類的碳酸飲料