預(yù)防骨頭疏松癥的6種方法

1、知道你的風(fēng)險(xiǎn)

酗酒和吸煙的人更有可能患骨質(zhì)疏松癥，所以女人要避免這2種不良的習(xí)慣。如果你在生活中早些時(shí)候有過(guò)骨折，那么你患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。某些藥物如某些類固醇也會(huì)增加患骨折疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果你知道了疾病的風(fēng)險(xiǎn)，那么你應(yīng)該自覺(jué)更好的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

2、鍛煉

許多練習(xí)將幫助加強(qiáng)骨骼，比如散步、慢跑、跳繩、爬樓梯、舞蹈等等對(duì)骨骼都有好處，此外，伸展運(yùn)動(dòng)有助于保持身體靈活，如瑜伽、太極拳、普拉提等等。原因有很多，他們能提高身體的柔韌性和平衡，在老年骨折是跌倒的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

3、吃營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食

吃富含鈣的食物，如綠葉蔬菜和粗糧，魚也是很好的選擇，因?yàn)樗芯S生素D(維生素D對(duì)于鈣的吸收是必要的)你可以在飲食中添加鈣，豆制品也有，果汁和其他富含鈣的食物，至于維生素D，每天你只要在陽(yáng)光下照射僅10分鐘會(huì)給你所需要的東西。

4、管理壓力

你可能不認(rèn)為管理壓力是能提高防止骨質(zhì)疏松癥，但是壓力會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生激素皮質(zhì)醇，當(dāng)血液中有高濃度的激素皮質(zhì)醇，可以以削弱骨頭的矩陣。如果你需要采取糖皮質(zhì)激素來(lái)控制病情，這更可能會(huì)進(jìn)一步消弱骨骼。

5、避免導(dǎo)致骨骼鈣流失的食物

已知鹽是導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失的罪魁禍?zhǔn)?，有些軟飲料也?huì)導(dǎo)致鈣流失，特別是可樂(lè)，已知由于可樂(lè)中的磷釋放骨骼的鈣。

6、骨質(zhì)密度測(cè)試

骨密度測(cè)試將告訴你，你的骨頭到底有多強(qiáng)壯。做一個(gè)血液測(cè)試會(huì)告訴你更多關(guān)于如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。因?yàn)樗鼤?huì)告訴你你的成骨細(xì)胞水平(負(fù)責(zé)未來(lái)的骨骼發(fā)育)，基于這些信息，醫(yī)生將能告訴你最佳的行動(dòng)方針和你開始需要補(bǔ)充什么。