某患者有腰椎間盤(pán)突出的毛病，聽(tīng)說(shuō)睡硬板床有助于緩解腰痛，就把家里的床換成了木板的，上面只鋪了薄薄的被褥和床單。然而，睡慣了有床墊的床，睡硬板床上翻來(lái)覆去，怎么也睡不著，幾個(gè)晚上下來(lái)，不僅腰痛沒(méi)好，反而更難受了，而且徹夜難眠。即便如此，依然信奉硬板床可以治療腰椎間盤(pán)突出，讓人看在眼里疼在心里。本期就讓我們來(lái)糾結(jié)一下，究竟硬板床有沒(méi)有如此強(qiáng)大的保健功能。

    平均而言，我們一生有三分之一的時(shí)間是在床上度過(guò)。睡眠質(zhì)量高低與使用的床墊是否能給人舒適感有重要關(guān)系，而舒適感與身體相關(guān)肌肉是否能得到充分放松有關(guān)。硬板床究竟能夠給身體帶來(lái)怎樣的體驗(yàn)?zāi)兀?br />     ■硬板床保健之說(shuō)從何而來(lái)？

    根據(jù)人體構(gòu)造，脊柱是人體的中軸和“大梁”，如果在外傷或長(zhǎng)時(shí)間勞累等因素長(zhǎng)期誘發(fā)下，椎骨間的椎間盤(pán)中央髓核突破纖維環(huán)向后移位，壓迫神經(jīng)根引起腰腿疼痛、麻木，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥。而且腰椎越是往下，負(fù)重越大。當(dāng)人體平臥時(shí)，體重由頭、頸、臀、下肢及足跟共同分擔(dān)，脊腰段受力大大減輕。如果睡軟床，人躺下床墊就會(huì)變形，尤其是仰睡，會(huì)增加腰椎的生理彎曲度，影響骨骼和肌肉的發(fā)育，長(zhǎng)期下去，脊柱周?chē)g帶和椎間各關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，會(huì)引起腰部下沉，勞損，椎間盤(pán)突出等。

    此外，常睡硬板床，還能增強(qiáng)皮膚功能，且通過(guò)對(duì)皮膚的刺激，改善肝腎胃腸等臟器功能，防治便秘、腸癌、腦出血等多種臟腑疾患，同時(shí)還能防止脊柱彎曲，幫助糾正白天造成的脊椎“不正”，防青少年駝背等保健功效。

    ■睡硬板床致腰痛是怎么回事？

    我們看到，睡硬板床的確有許多保健養(yǎng)生的功能，但是如果睡出了腰肢酸痛，那就要提高警惕了。其實(shí)，睡硬床板指的不是一味盲目地睡木板床，而是指床墊不能選太軟的，要有適當(dāng)?shù)挠捕?。?dāng)我們使用木板床墊時(shí)，身體支撐面積太小，支撐力的分布不均勻，主要受力點(diǎn)受力較離散，易出現(xiàn)腰部懸空現(xiàn)象，這樣不但不能起到護(hù)脊作用，而且由于長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張、收縮，容易導(dǎo)致肌肉疲勞、酸痛，長(zhǎng)久可至勞損。

    所以說(shuō)硬床雖好，也要硬的適度，理想的床應(yīng)當(dāng)硬適中，以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳。這樣厚的棉墊能適應(yīng)人體表面曲線的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，對(duì)睡眠和健康都有益處。

    ■如何選擇適合自己的床

    要知道你的床適不適合自己的身體，自測(cè)一下就知道。上好的床有二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：第一，無(wú)論處于哪種睡眠姿勢(shì)，脊柱都能保持平直舒展。第二，床與身體接觸面的壓力分散，以求平均。此外選床時(shí)，還要注意其高度。床鋪的高度一般約40~50厘米為好，即略高過(guò)就寢者膝蓋，這樣上床方便人們上下床。且床鋪宜稍寬大，其長(zhǎng)度比就寢者長(zhǎng)20~30厘米，寬度比就寢者寬30~40厘米，這樣睡覺(jué)時(shí)可以伸縮活動(dòng)，筋骨舒展，有利氣血流通，消除疲勞。