便秘已成為現(xiàn)代人經(jīng)常遇到的問題，中青年患便秘的人有增加的趨勢(shì)，尤其是白領(lǐng)女性，約占便秘患者的30%左右。工作壓力大，心理過度緊張，加上不注意身體鍛煉，是年輕女性患便秘的重要原因，它不僅會(huì)影響食欲和消化，導(dǎo)致精神緊張、脾氣暴躁，還可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，皮膚黯淡、腰疼等。

    女性發(fā)生便秘的現(xiàn)象要比男性更高。首先因?yàn)榕猿詵|西少、細(xì)、精，因此腸道蠕動(dòng)更慢。其次，女性運(yùn)動(dòng)量較少，而堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉可以使腸道更好的蠕動(dòng)。

    防治便秘最好的方式就是通過跳繩震動(dòng)內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分重要。便秘患者走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，像模特一樣走貓步，這能起到對(duì)腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)也能起到預(yù)防和減緩便秘癥狀的作用。

    自我腹部按摩也可緩解便秘。簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進(jìn)消化道的活動(dòng)，保持大便通暢。

    同時(shí)，便秘患者還要注意調(diào)節(jié)飲食，盡量要多吃些“渣性食品”，也就是粗纖維食品，并且要多攝入水果、蔬菜等?？傊?，主動(dòng)而有意識(shí)地改善飲食習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，是治療和預(yù)防便秘的根本方法。