那么，今天我們主要來學(xué)習(xí)如何在減肥期間，遇到便秘用何種方法來巧妙應(yīng)對吧！便秘對減肥的影響比較大?？梢酝ㄟ^多吃高纖維的食物、運動、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛運動，來解決減肥期間的便秘問題。

    1、多吃高纖維的食物

    粗糧、蔬菜、水果、豆制品等含高纖維的食物，最能促進腸胃蠕動、增加消化功能，其中，以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。

    2、運動

    運動對身體健康的調(diào)節(jié)毋庸置疑，同樣，它對促進消化、增加腸胃動力有著極大的貢獻。每周進行規(guī)律的運動，不僅促進脂肪燃燒，還有效改善便秘情況。運動建議：仰臥起坐、腹式呼吸等。

    3、早睡早起

    每天早上5：00-7：00是大腸的排毒時間，如果在這時候規(guī)律排便，就可以減少便秘的發(fā)生。

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    4、多喝水

    多喝水可以加速代謝、排除體內(nèi)毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平時也不要忘了在桌上放一杯水。

    5、按摩腹部

    雙手疊放在腹部，進行順時針按摩，每天堅持200下，促進腸胃蠕動。

    6、提肛運動

    仰臥時，將臀部略提高以離床面。全身放松，注意力集中在會陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放松。每日便后、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續(xù)進行30日后休息7日再繼續(xù)進行。有增強或促使恢復(fù)肛提肌、肛門括約肌功能，以及促進肛周血液循環(huán)，防止瘀積等作用。

    掌握了這些方法，就可以很輕松地讓減肥期間不再出現(xiàn)便秘。