編者的話：抑郁，是我們今天的頭號(hào)“心靈公敵”。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，全球抑郁癥患者至少1.2億；約13%—20%的人在一生中可能有一次抑郁體驗(yàn)。然而，抑郁癥在我國(guó)就診率和治療率卻很低。抑郁從何而來(lái)，該如何應(yīng)對(duì)？

    理想太遠(yuǎn)　　

　　不久前，我被醫(yī)生診斷為輕度抑郁，這讓周?chē)芏嗳瞬唤?。在他們看?lái)，我的生活似乎沒(méi)有什么缺陷，從小家庭條件優(yōu)越殷實(shí)，生活學(xué)習(xí)環(huán)境良好，大學(xué)畢業(yè)后又留在大城市里工作……可事實(shí)是，無(wú)情的歲月，像篩子一樣把年少時(shí)的夢(mèng)想篩得支離破碎。學(xué)著不喜歡的專(zhuān)業(yè)、做著很勉強(qiáng)的工作，我的心情一直反反復(fù)復(fù)，越來(lái)越消沉，甚至恐懼、迷茫，覺(jué)得自己一無(wú)是處，也許我消失了，世界會(huì)更美好……

　　點(diǎn)評(píng)：理想是生活的目標(biāo)，本是美好而值得期待的，但如果它在預(yù)期時(shí)間內(nèi)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，內(nèi)心的不平衡、委屈、痛苦就會(huì)紛紛而至。就像德國(guó)哲學(xué)家亞瑟·叔本華所說(shuō)：“一天不得滿足，人就要痛苦一天。”廣西心理學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)李宏翰等人針對(duì)大學(xué)生所做的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，“理想—現(xiàn)實(shí)”的差距，可能導(dǎo)致悲觀、自卑、敏感、自尊心過(guò)強(qiáng)等諸多心理問(wèn)題，進(jìn)而容易產(chǎn)生抑郁情緒。

　　欲望一旦產(chǎn)生，就會(huì)開(kāi)始橫沖直撞，直到吞噬理智。面對(duì)理想與現(xiàn)實(shí)的差距，一方面，每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)提醒自己“知足常樂(lè)”，從手中已經(jīng)得到的東西里找快樂(lè)，比如擁有和睦的家庭、健康的身體等。另一方面，當(dāng)夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)較大心理落差時(shí)，要盡快反省自己，找到短處、肯定長(zhǎng)處，及時(shí)調(diào)整目標(biāo)和方向。

　　責(zé)任太重

　　深夜，周?chē)黄澎o，我卻怎么也睡不著，胸口就像壓著一塊大石頭，感覺(jué)就要窒息了。仔細(xì)想想，我的生活又何嘗不是如此呢？上學(xué)時(shí)，家人成天強(qiáng)調(diào)“好好學(xué)習(xí)，將來(lái)一定要上名牌大學(xué)”；工作了，父母每次打電話都要交代“要上進(jìn)、給家里爭(zhēng)光”；結(jié)婚后，妻子不斷說(shuō)著“5年內(nèi)換套大房子”……這些溫柔的囑托，就像重重的大山一直壓著我，讓我透不過(guò)氣?？鞓?lè)似乎已經(jīng)是很久之前的記憶了。

　　點(diǎn)評(píng)：“為什么每一片落葉都是趴著，因?yàn)閭刑?；為什么恐龍最后滅絕，那是因?yàn)槭懿涣松闹亍Ｒ驗(yàn)樯苤?，所以我們的生活要輕。”——這樣一句在網(wǎng)絡(luò)上廣為流行的話，道出了無(wú)數(shù)人的心聲。升學(xué)壓力、工作競(jìng)爭(zhēng)、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等，生命中各種不得不承受之“重”，讓我們的心靈疲憊不堪，稍不注意，就會(huì)被擊垮。

　　面對(duì)如此沉重的包袱，有必要學(xué)會(huì)慢節(jié)奏、輕生活。第一，給生活做“減法”。放棄對(duì)物質(zhì)的過(guò)分追求，對(duì)名利的過(guò)度看重。第二，適當(dāng)“服服軟”。再?gòu)?qiáng)的人也要學(xué)會(huì)示弱，壓力太大時(shí)，有必要讓家人知道你累了，需要理解和安慰。第三，留些時(shí)間給自己。有時(shí)要適當(dāng)“瀟灑”一回，把責(zé)任、負(fù)擔(dān)暫時(shí)放到一邊，做點(diǎn)自己喜歡的事情，如看書(shū)、散步等，感受生活的美好和最真實(shí)的自己。

　　本領(lǐng)太少

　　整整一上午，什么工作也做不了，思緒簡(jiǎn)直一片混亂。很常規(guī)、很自然的簡(jiǎn)單工作，也能帶給我重重的壓力。今天鄰桌同事大張悄悄告訴我，自從他當(dāng)了小組負(fù)責(zé)人，情緒好像也有些不對(duì)勁，升職明明是好事，他卻常常莫名其妙地失落、煩躁、抱怨，在單位還能勉強(qiáng)撐著，回到家就想發(fā)火、摔東西。他問(wèn)我：“我是不是得看心理醫(yī)生了？”

　　點(diǎn)評(píng)：“單位笑瞇瞇、回家兇巴巴”的“職場(chǎng)雙面人”如今并不少見(jiàn)。為了工作生活，很多人往往會(huì)刻意展示自己積極陽(yáng)光的一面，扮演與自己性格不同的角色，或者硬著頭皮接任務(wù)，勉強(qiáng)承擔(dān)可能超出自己能力范圍的工作。但是，人的心理需要平衡，如果總是掩飾、壓抑，不良情緒找不到出口，最終可能“引火燒身”，陷入痛苦的深淵。

　　我們需要卸下面具，把自己的真實(shí)感情表現(xiàn)出來(lái)，而不是“為了微笑而微笑”。當(dāng)負(fù)面情緒積壓時(shí)，要允許自己適當(dāng)表達(dá)憤怒和不滿。無(wú)論工作還是生活，不必強(qiáng)自己所難，碰到難題，可以主動(dòng)向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教，或者把問(wèn)題分解，從小的任務(wù)開(kāi)始，逐步接近目標(biāo)。當(dāng)然，如果真的出現(xiàn)了抑郁，一定要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的診治，不要試圖單純通過(guò)講道理、勸說(shuō)等解決問(wèn)題?？傮w來(lái)說(shuō)，抑郁癥目前的治療有效率可以達(dá)到60%—70%，甚至更高。

　　落差太大

　　終于鼓起勇氣跟最好的朋友網(wǎng)上聊天時(shí)說(shuō)了實(shí)話。一直害怕別人知道自己有抑郁癥，假裝自己很正常。一天天應(yīng)付過(guò)去，可明天我的狀況會(huì)是什么樣子呢？原本以為他會(huì)同情、開(kāi)導(dǎo)我，沒(méi)想到他卻開(kāi)始大吐苦水，說(shuō)最近參加同學(xué)聚會(huì)受刺激了，身邊的朋友都過(guò)得比自己好，那些原來(lái)不起眼的人，有的當(dāng)了領(lǐng)導(dǎo)、有的發(fā)了財(cái)、有的移民了，只有自己還在原地踏步，徹底郁悶了……

　　點(diǎn)評(píng)：最近幾年，越來(lái)越多的人喜歡把自己的財(cái)富、家世、能力等展示出來(lái)，到網(wǎng)上“曬一曬”，小到工資單、手機(jī)，大到跑車(chē)、豪宅等，通過(guò)炫耀得到自我滿足和成就感?？扇绻时?、炫耀成為一種社會(huì)文化，只會(huì)讓人追求名利，而疏于梳理情感、人際等精神財(cái)富，精神世界變得越來(lái)越空虛、悲觀。最后，好像透過(guò)一層黑色玻璃看世界，任何事物都會(huì)暗淡無(wú)光，生活也變成了無(wú)期徒刑般的折磨。

　　其實(shí)，真正自信的人，往往是低調(diào)的。首先，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)和過(guò)去的自己比較，從而感受到每天的進(jìn)步和收獲，而不要總是盯著比自己好的人和事，覺(jué)得自己什么都比不上別人。其次，情緒低落時(shí)試著另辟蹊徑，找到另一方面的成就感，比如換個(gè)地方呆幾天，用生活中擅長(zhǎng)的事情“犒勞”自己等。最后，與其通過(guò)“顯擺”得到認(rèn)可，倒不如給自己精神充電，加強(qiáng)自身修養(yǎng)、學(xué)識(shí)、能力等，用人格魅力吸引他人關(guān)注。

　　日子太悶　　

　　前兩天參加病友會(huì)，一個(gè)年輕漂亮的女孩說(shuō)，雖然總被同齡人羨慕悠閑、吃穿不愁，可她心里很清楚，自己之所以抑郁，就是因?yàn)槿鄙倭藢?duì)生活的那份熱情。每天像小鳥(niǎo)一樣呆在家里，感覺(jué)整個(gè)人變得孤僻、寂寞。時(shí)常會(huì)一個(gè)人傻傻地站在陽(yáng)臺(tái)上，注視著過(guò)往的行人，看著他們忙碌的身影，任凄涼和傷感緊緊包住自己。

　　點(diǎn)評(píng)：成功學(xué)大師卡耐基說(shuō)過(guò)，趕走憂慮的最好辦法是讓自己忙起來(lái)。如果成天“宅”在家里，很容易變得空虛、迷茫。到最后，一句話也不想說(shuō)，沉溺于自己的世界，反復(fù)思考一些與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)的問(wèn)題，比如活著有什么意義等。

　　建議眾多的“宅男宅女”們打開(kāi)家門(mén)走出去，去戶外看看大自然、與朋友聊聊天等，積極感受和發(fā)現(xiàn)生活的真善美。哪怕所做的事情沒(méi)有太大意義，也能幫你趕跑消極情緒。另外，給自己的生活適當(dāng)設(shè)定目標(biāo)。缺乏目標(biāo)的生活就像一潭死水，毫無(wú)生氣。目標(biāo)可以很微小，但是要樂(lè)意為之努力和付出?？傊?，只要是心懷熱忱地忙碌，就能領(lǐng)略到生活的豐富多彩，體會(huì)到人生樂(lè)趣。

　　身體太脆　　

　　昨天，鄰居老孫跟我正式成了“病友”。大半年了，他總是說(shuō)自己身體出了問(wèn)題，一會(huì)兒頭疼、一會(huì)兒胃疼，每次從醫(yī)院回來(lái)，都拎著厚厚一疊化驗(yàn)單。有時(shí)，我還看到他一個(gè)人躲在院子里的老楊樹(shù)下使勁抽煙、唉聲嘆氣……現(xiàn)在老孫終于確診是得了抑郁癥。

　　點(diǎn)評(píng)：據(jù)估計(jì)，抑郁患者中主動(dòng)就診的只有10%—20%；其中能正確識(shí)別的只占20%；能堅(jiān)持有效治療的又只有20%。有的人想當(dāng)然地認(rèn)為，抑郁只是心理問(wèn)題，身體應(yīng)該是“正常”的；還有一些人不愿意承認(rèn)心理問(wèn)題，就有意無(wú)意地把心理問(wèn)題轉(zhuǎn)化成頭疼、失眠、沒(méi)胃口等身體不適。

　　宅男宅女、白領(lǐng)、老年人等已成為抑郁癥的高發(fā)人群。除了情緒低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退3大典型癥狀，我們也要注意一些“隱性”表現(xiàn)：微笑型抑郁，內(nèi)心痛苦，人前表現(xiàn)得心情平靜，甚至面帶微笑；激越型抑郁，常虛張聲勢(shì)、做一些危險(xiǎn)的行為，因?yàn)樾∈鹿肿锲渌耍粋€(gè)人獨(dú)處時(shí)又容易哭泣；疑病型抑郁，常表示自己頭痛胃痛、心慌睡不好等，檢查后卻沒(méi)有器質(zhì)性的病變。一旦發(fā)現(xiàn)這些問(wèn)題，務(wù)必及時(shí)診治。