成年人平均每天需要8小時(shí)的睡眠，而正處于發(fā)育期的青少年每天至少需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。但是，很多青少年的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于9個(gè)小時(shí)，這常會(huì)影響他們的思維、注意力集中度、學(xué)校的表現(xiàn)以及行為。北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠中心韓芳教授認(rèn)為，睡眠對(duì)于個(gè)人的影響是非常大的。

　　如果睡得好，人就會(huì)覺得精力充沛，心情愉悅，相反，就會(huì)無精打采，心情煩躁，甚至可能導(dǎo)致抑郁的癥狀。對(duì)于青少年來說，睡眠的影響就更大了，直接影響到他們的生長發(fā)育和性格、脾氣等的形成。

　　睡眠引起的對(duì)人行為影響很大的物質(zhì)———皮質(zhì)醇，是腎上腺在應(yīng)激反應(yīng)里產(chǎn)生的一種類激素。壓力狀態(tài)下身體需要皮質(zhì)醇來維持正常生理機(jī)能；如果沒有皮質(zhì)醇，身體將無法對(duì)壓力作出有效反應(yīng)。

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　　正常情況下，身體能很好地控制皮質(zhì)醇的分泌和調(diào)節(jié)血液中皮質(zhì)醇的含量，但并不總是如此(而以后者情況居多)。正常的皮質(zhì)醇代謝是一個(gè)周期為24小時(shí)的循環(huán)，一般皮質(zhì)醇水平最高在早晨，最低點(diǎn)在凌晨。

　　如果皮質(zhì)醇水平長期維持在一個(gè)很高的水平上，人就會(huì)變得易怒，同時(shí)攻擊行為會(huì)增加。韓芳教授認(rèn)為，要保證青少年良好的睡眠質(zhì)量，就要使深睡期的比例高，青少年的睡眠要規(guī)律，也就是要符合人體的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和規(guī)律。