下面提供一些可行、易操作的方法,幫您平抑焦燥情緒:
1、改變對生活事件、挫折、壓力的看法:
應(yīng)該認(rèn)識到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個使自己能力提高的機(jī)會。同時對自己 的 期望不可過高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。
2、自我放松練習(xí):
在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗(yàn)上肢的緊張感覺,然 后忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次,你身體的放松會帶動精神的 放松。
3、體育運(yùn)動:
肢體活動有利于緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應(yīng)多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動,可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。
4、變換環(huán)境:
多聽一些舒緩流暢的音樂;去參加一些戶外活動,親近大自然,培養(yǎng)琴 棋書畫的愛好,可陶冶性情。
5做應(yīng)當(dāng)做的事,不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去 , 你會發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟。
6、尋求社會支持,有了煩惱可與家人、朋友商量,也可求助于專業(yè)的心理醫(yī)生。
7、合理服用保健品:
卡瓦+松果體素,可有效平抑焦慮并改善由焦慮引起的失眠;DHEA+太太靜心口服液是專對更年期的焦慮而設(shè)計(jì);還有銀杏膠囊、洋參含片、蟲草制劑、纈草、多維康片,均有安神、抗疲勞的效果。什么那么多抑郁癥被誤診,病人不能及時得到治療,以至"越陷越深"。