老人起床可千萬不能學年輕人那樣，一睜眼就一骨碌爬起來做這做那。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院、全國中醫(yī)老年病醫(yī)療中心主任李躍華教授提醒，老人多血液循環(huán)差，并且多半有關(guān)節(jié)勞損，經(jīng)過夜間較長時間的固定姿勢睡眠，背部肌肉血液供養(yǎng)不足，晨起時往往會出現(xiàn)晨僵癥狀，即：腰背關(guān)節(jié)、肌肉有僵硬、酸痛感。 此時若不經(jīng)熱身，迅速起床，彎腰穿鞋或哈腰洗漱，使腰部由平臥的松弛狀態(tài)，立刻變?yōu)榍车淖藙?，會驟然增加腰部負荷，對腰椎間盤、腰骶關(guān)節(jié)、韌帶和關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生較大的壓力，特別是加重腰椎間盤、韌帶的壓力，很容易引發(fā)腰傷。平時已有腰傷、腰突癥或腰痛的老人稍不注意，還易造成腰突癥復發(fā)。

　　李躍華教授建議，首先，老人起床要緩慢，不要急于洗漱，要適度活動腰部?？稍诖采献?分鐘左右，再起身下床；也可在室內(nèi)慢走幾圈活動筋骨，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動幾下腰部，同時用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下，促進血液循環(huán)，給晨僵一個緩沖。其次，晨僵緩解后，洗漱時，應(yīng)稍微彎曲膝關(guān)節(jié)，再向前彎腰，如果感到腰酸骶疼，應(yīng)直立休息。再次，洗臉池最好高度適中，可以高一些，但不可太低，否則會讓腰椎過度向前彎曲，加重腰痛。如果晨僵嚴重，要去醫(yī)院排除風濕、關(guān)節(jié)疾病等。

　　李躍華教授還提醒，清晨還有很多行為容易引起老人腰傷。比如多次彎腰做家務(wù)時，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，反復彎曲容易造成腰傷；猛然打噴嚏，雖是一種幅度不大的彎腰動作，但老人腰椎穩(wěn)定性較差，建議打噴嚏時，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，以保持腰椎穩(wěn)定；早晨一起來就坐著看電視，會加大腰椎間盤內(nèi)的壓力，長此以往容易使椎間盤向后突出。此外，老人最好選用硬板床，睡覺姿勢以側(cè)臥、雙下肢稍彎曲位為好。