俗話說“人老腿先老”，因而，老人健身防老抗衰也應(yīng)從腿腳鍛煉開始。這里推薦一套鍛煉腿腳的保健動(dòng)作：

　　臥位運(yùn)動(dòng)  仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這也是以下鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　坐位蹬木　把長(zhǎng)40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，脫鞋后雙足蹬在圓木或石滾子上，前后滾動(dòng)100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

　　踮腳走路  足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以鍛煉屈肌（足部肌肉），從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)（足太陰、足厥陰、足少陰）。

　　足跟走路  即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，行走百步，可以疏通足三陽(yáng)（足少陽(yáng)、足太陽(yáng)、足陽(yáng)明）經(jīng)。

　　側(cè)方行走  側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。方法是：先向左移動(dòng)50步，再向右移動(dòng)50步。

　　倒退行走  倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外，倒退時(shí)，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng)，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

　　四肢爬行  用四肢爬行50米。爬行時(shí)，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力下降，有利于緩和高血壓，這以為大量實(shí)踐所證實(shí)。

　　老人若每天堅(jiān)持上述鍛煉，可推遲雙腿先衰的到來，有利于心腦等重要臟器的保健，以達(dá)到延年益壽的目的。（