中老年朋友在飲食上遇到較多的一個問題就是，消化不良。該吃什么？不該吃什么？日常生活中，需要注意什么？這些都要關注起來，才能避免消化不良的問題反反復復發(fā)生。
  
    預防中老年人消化不良 日常7注意

    1堅持良好的生活習慣，保持穩(wěn)定樂觀的情緒
 
    如食不過飽，定時定量，餐后適當活動等，均可使胃腸道功能自動化、程序化，從而減輕其負擔。
 
    定時解便是預防便秘的重要方法。情緒對胃腸道消化功能影響很大，憤怒、憂郁等不但影響胃腸運動，還影響消化液的分泌，久而久之，便會發(fā)生消化不良。
  
    2不用或少用抑制胃腸道功能的藥物

    安定、茶堿等均可抑制胃腸道功能。某些藥劑如酚酞、比沙可啶(便塞停)、三酯酚汀等，雖然對便秘可一時奏效，但久用會使腸道失去自身運動的能力，從而造成加重便秘的后果。
  
    3勤檢查

    出現(xiàn)消化道異常癥狀，應及時去醫(yī)院檢查，即使情況正常，也應定期做胃腸鏡、B超檢查。
  
    現(xiàn)已公認，糞便隱血試驗是，較早期發(fā)現(xiàn)胃腸道腫瘤行之有效的辦法，既無痛苦，花費也不大，可定期送檢。已有胃腸道息肉者，宜及時徹底清除，以絕后患。
 
    4修補好牙齒，養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣

    中老年人多有牙齒松動、脫落的現(xiàn)象，這樣會使食物在口腔里咀嚼不完全。
 
    整修好牙齒，從容咀嚼，緩慢吞咽，加強了食物的機械性加工，既可以減輕胃腸道的負擔，又可以避免粗糙、堅硬的食物對消化道粘膜的不良刺激。
 
    5避免進食不易消化的食物

    油炸、油煎食物，未煮熟的肉類、魚類、蛋類等，均不易消化。高脂肪食物會延緩胃排空，應該盡量少吃。
 
    6適當增加含纖維素豐富的食物
 
    纖維素可促進胃腸道運動，增加肌張力，減少胃腸憩室形成。各種新鮮綠色蔬菜，以及海帶、紫菜。含纖維素較多的燕麥片，除了纖維素含量高之外，還含有多種微量元素，并有降血脂功能，平時不妨多吃一些。
 
    7加強全身性鍛煉

    尤其是腹肌的鍛煉，可以增強胃腸道運動功能，增進食欲。強健的腹肌可使排便變得輕松、容易。
 
    中老年人預防消化不良 飲食5要點
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    1先吃主食

    主食是種“天然消化藥”。米飯、面條等主食屬于碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，對食物進行消化，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。
 
    粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進胃腸蠕動，還能讓多余的脂肪排出體外。
  
    2飯后不立即吃水果、喝茶

    飯后馬上吃水果，會被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。
 
    而飯后立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收，增加胃的負擔。餐后喝茶應在胃排空后，大約餐后2小時左右。
 
    3晚餐時間不宜過晚

    晚餐時間對睡眠質量的影響很大。一般來說，吃過晚餐后，胃需要用3個小時消化食物，最終將食物排空。
 
    如果晚飯吃得太晚，胃還在賣力消化食物時，人就上床睡覺了，睡眠質量往往不好，容易失眠多夢。由于最佳睡眠時間是晚上22點左右，因此晚飯最好安排在18點～19點間。
  
    4晚餐不宜太葷

    晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。
 
    若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者尤為有益。但在現(xiàn)實生活中，由于大多數(shù)家庭晚餐準備時間充裕，吃得豐富，這樣對健康不利。
 
    5晚餐不宜吃太飽

    晚餐吃少睡眠好，與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。晚間無其他活動，或進食時間較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動脈硬化。
 
    長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。
 
    此外，晚餐過飽可使中老年人的胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)中老年人失眠。消化不良吃什么好?
 
    酸奶補充乳酸酶

酸奶含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。
 
    蘋果 刺激腸蠕動

    蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。
  
    西紅柿 協(xié)助消化脂肪

    西紅柿中含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪。
 
    山楂 消肉食積滯

    山楂是消肉食積滯的上品，含山楂酸等多種有機酸，并含解脂酶，入胃后，能增強酶的作用，促進肉食消化，有助于膽固醇轉化。
  
     白菜 促進腸胃蠕動

     含有大量的粗纖維，可促進胃腸道蠕動，幫助消化，防止大便干結。