一方面,老人應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,從一點一滴做起,防止脊柱和肩背骨骼因為長期勞累而變形,故應(yīng)少坐沙發(fā),少下棋、打牌、打麻將。沙發(fā)由于彈性太強,老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形,更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿勢固定,身體容易前傾,易于駝背形成。偶爾長時間下棋、打牌后,有意識地給身體供點氧,比如坐坐擴胸運動,增加肺活量,增強細胞的攜氧能力。
另一方面,老人應(yīng)該進行一些有意識的防駝背鍛煉,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當(dāng)鍛煉。老人可以坐在靠背椅上,雙手抓住椅背兩側(cè),昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次堅持10分鐘左右,每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠雙杠中的一個杠桿,雙手把持,身體適度后仰,有意識地矯正脊柱,防止前傾,此方法每天可做三四次。此外,老人即便是躺在床上,也能進行防駝背訓(xùn)練,譬如仰臥之時,在駝背突起處放一個枕頭,身心放松,保持仰臥5~10分鐘,休閑之時也達到了防止駝背的效果。
老人只要注意保持健康的生活方式,有意識地進行一些防駝背鍛煉,便可以輕松防駝背。