老年人上了年紀(jì)，身體會出現(xiàn)很多現(xiàn)象，比如說便秘。便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病。老年人便秘的癥狀排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)等。緩解老年人便秘的方法有很多，下面給大家介紹六種：
    一、堅(jiān)持以食療為主

    多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。

    二、堅(jiān)持多喝水

    若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥，堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對便秘也大有裨益。

    三、堅(jiān)持運(yùn)動

    早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動。

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    四、堅(jiān)持規(guī)律排便

    養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報(bào)、思考問題。