摘要:生活中的壓力無處不在，而這些壓力也在悄無聲息中侵襲著我們的健康。近日，美國《預(yù)防》雜志載文稱，醫(yī)學(xué)專家們發(fā)現(xiàn)，人體有7個常見“壓力點”，最容易被壓力侵害。

    大腦受壓易老癡。發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究顯示，如果中年時期經(jīng)歷過離婚、寡居、嚴(yán)重疾病、失業(yè)等壓力事件，日后患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險會非常高。這是因為壓力會引起大腦結(jié)構(gòu)和功能的損傷，對大腦中涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位造成影響，這種壓力激素在多年以后還會保持在較高的水平。另外，慢性應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的分泌會損害大腦海馬區(qū)。當(dāng)海馬區(qū)的樹突（它是接受從其他神經(jīng)元傳入的信息的入口）過度枯萎時，持久性的壓力便會引發(fā)焦慮、抑郁等。
解壓要點：美國賓州大學(xué)靈性與心智中心主任紐博格博士表示，要消除壓力對大腦的影響，很關(guān)鍵的是要用心感受身體的每個部位，消除肌肉的緊張與身體的疲勞可以適當(dāng)放松心情，從而阻斷大腦釋放刺激壓力產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。另外，微笑會刺激大腦回路，多結(jié)交愛笑的朋友、看看搞笑視頻、數(shù)念珠、編織衣物等也有放松效果。切記一點，做人做事都別太過于較真，完美主義會讓人壓力陡增。

    大腦受壓易老癡 人體有七大壓力點

    頸部、頭部、背部受壓酸痛痙攣。壓力帶來的神經(jīng)沖動會使下丘腦、垂體和腎上腺的激素在體內(nèi)“翻涌”，皮質(zhì)醇合成增加，身體的“警戒”反應(yīng)也會被調(diào)動起來，如視覺更敏銳、肌肉更緊繃等。但這種應(yīng)激狀態(tài)如果一直持續(xù)，身體就無法回歸平衡。頸部、頭部、背部的肌肉會發(fā)酸、收縮甚至痙攣，成為重壓下受到傷害的部位。

    解壓要點：一是做做深呼吸。感到頭、頸、背肌肉緊繃時，嘗試5~10次深呼吸，試著緩慢轉(zhuǎn)動頭頸部、活動腰部，并輕輕按摩肌肉發(fā)緊的部位；二是過“三條腿”的平衡生活。美國加利福尼亞大學(xué)福利與個人成長中心主任穆尼爾 蘇萊曼建議，應(yīng)平衡好生活、工作和自我這“三條腿”，在三者中創(chuàng)造一個減壓的“緩沖地帶”，哪怕一方受挫，另外兩方也能提供穩(wěn)定的支撐。

    胃腸道受壓翻騰不安。很多人在過度緊張、擔(dān)心或焦慮時，會感到胃里翻江倒海，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。這是因為壓力太大會使胃酸的分泌增多，并不停地“攪動”胃腸道。此外，美國俄亥俄州立大學(xué)的新研究表明，重壓之下，人可能在一年內(nèi)長10斤。

    解壓要點：一項臨床試驗研究表明，按摩、練太極都能在較大程度減輕胃腸的壓力應(yīng)激，減輕抑郁，輔助降低心率、血壓。按摩時，可雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環(huán)形運動，共50次。香港理工大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，按摩時增加點薰衣草精油效果更好，可以迅速釋放39%的壓力。

    大腦受壓易老癡 人體有七大壓力點

    頭發(fā)受壓會脫落。如果整日“壓力山大”，脫發(fā)更容易找上門來。加拿大西安大略大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，一定程度上講，頭發(fā)可以說是壓力水平的“晴雨表”。因為長期的巨大壓力會干擾人體的激素平衡，植物神經(jīng)或中樞神經(jīng)機(jī)能發(fā)生紊亂，頭發(fā)的生長功能被抑制，毛發(fā)進(jìn)入休止期而出現(xiàn)脫發(fā)。北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞說，一般來講，每天掉發(fā)50~70根以上就算是脫發(fā)了。洗頭和梳頭時大量頭發(fā)脫落是主要癥狀，頭頂最易掉發(fā)。

    解壓要點：楊淑霞說，保證心理健康對防脫有一定幫助?？的腋裰菪睦碇委煄熋窢?施瓦茲指出，壓力大的人容易在自我評判中迷失，建議別時刻對自己的不完美表現(xiàn)揪著不放，更要多欣賞他人的長處。

    交感神經(jīng)系統(tǒng)受壓免疫低。很多人有這樣的體會， 壓力大的時候更容易感冒。這是因為壓力也是免疫系統(tǒng)的“殺手”。受到壓力后，交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素，從而導(dǎo)致心跳加速、血壓上升、出汗量大、呼吸加快，向肌肉和組織中輸送出更多的氧氣和葡萄糖。長時間持續(xù)的壓力狀態(tài)會損害心臟和免疫系統(tǒng)，使人更易生病甚至是得癌。

    解壓要點：美國壓力研究所的海蒂 漢納博士建議，運動是應(yīng)對這類壓力的最佳方法。每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的有氧鍛煉如跑步、騎車、游泳等，能有效地增強(qiáng)免疫力。其次，每工作1小時不妨休息5分鐘，拉伸拉伸身體。中國科學(xué)院心理研究所前所長張侃還建議，一旦壓力產(chǎn)生，可以換個環(huán)境幽雅的地方喝喝茶，去有綠植的地方散散步，聽聽音樂等。

    生殖系統(tǒng)受壓難懷孕。焦慮、緊張是不少夫妻“造人”失敗的原因。長期高度緊張的壓力會損害男性睪酮和精子的質(zhì)量，也會加重女性經(jīng)期疼痛，引起月經(jīng)失調(diào)甚至閉經(jīng)，影響正常的排卵。壓力大時，夫妻雙方的性欲也會降低。

    解壓要點：美國北卡羅萊納大學(xué)的研究人員指出，親吻、擁抱甚至牽手等，都可以減輕壓力，因為這些親密的舉動能提高催產(chǎn)素的水平。另外，追求豐富的精神生活、培養(yǎng)愛好、寫日記等，避免過度依賴對方，也能拉近夫妻關(guān)系。

    乳腺受壓當(dāng)心癌變。荷蘭一項研究發(fā)現(xiàn)，乳腺癌與抑郁情緒之間有明顯聯(lián)系。因為乳腺疾病是一種與內(nèi)分泌有關(guān)的疾病，情緒的變化會影響內(nèi)分泌功能，造成內(nèi)分泌失調(diào)，引起細(xì)胞癌變。北京天壇醫(yī)院外科乳腺科主任醫(yī)師王丕琳表示，長期緊張、低落的情緒會導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內(nèi)向，不會排解壓力，則可能造成惡性后果。

    解壓要點：及時釋放和發(fā)泄壓力，保持心情愉快，是對乳房最及時的保護(hù)。美國癌癥研究院蘇珊 希金博特姆教授指出，散步、慢跑、游泳、跳舞等有助于預(yù)防乳腺癌，對乳腺癌患者的康復(fù)也有幫助。長期在高壓下生活的人群需定期體檢，建議二三十歲的女性每1~2年做次乳腺X線檢查，40歲以上的女性最好每年查。