由于老年人的各個(gè)器官逐漸衰老，在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)容易發(fā)生意外，因此，注意安全是前提。以下是幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

　　運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行身體檢查  生理學(xué)家對(duì)運(yùn)動(dòng)中猝死者進(jìn)行尸檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前征得醫(yī)生同意，并作必要的身體檢查，以防意外。

　　速度切忌過(guò)快  跑步一般以每分鐘120～130米的速度進(jìn)行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說(shuō)話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。

　　距離必須適當(dāng)。要循序漸進(jìn)，量力而行，開(kāi)始可從走跑數(shù)十米、數(shù)百米入手，適應(yīng)后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米。

　　注意情緒、睡眠與食欲  這些是掌握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的安全閥，如負(fù)荷適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)精神愉快、心情舒暢，運(yùn)動(dòng)后食欲良好、睡眠正常；而如果在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)難受，運(yùn)動(dòng)后食欲不振、睡眠不佳，可能是活動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)立即減少活動(dòng)次數(shù)和活動(dòng)量。

　　預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛  活動(dòng)過(guò)量及活動(dòng)方法不正確，會(huì)導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防方法是一方面不要活動(dòng)量過(guò)大，另一方面掌握正確的活動(dòng)姿勢(shì)，各種動(dòng)作要慢并按要領(lǐng)操作，秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖。

　　呼吸要順暢自然  呼吸和動(dòng)作結(jié)合，有節(jié)奏而自然，發(fā)覺(jué)呼吸困難，要停止活動(dòng)進(jìn)行檢查。

　　隨時(shí)注意危險(xiǎn)信號(hào)  如感覺(jué)胸部不適、疼痛和透不過(guò)氣來(lái)、頭昏眼花，心率過(guò)快，應(yīng)停止活動(dòng)，請(qǐng)醫(yī)生檢查，切不要勉強(qiáng)活動(dòng)，以防發(fā)生意外。

　　注意活動(dòng)場(chǎng)地的選擇  最好在平坦的草地、操場(chǎng)或公園綠化地帶活動(dòng)，或選那些車(chē)輛和行人較少的場(chǎng)地鍛煉。在離馬路較近的地方運(yùn)動(dòng)時(shí)，思想必須高度集中，注意安全。