月經(jīng)、生產(chǎn)、哺乳等都會(huì)讓女性流失大量血液，
對(duì)身體也是一種損傷。
因此女性養(yǎng)生保健首先應(yīng)重視保養(yǎng)氣血。
血虛的女性常會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、經(jīng)血量少、經(jīng)期延遲等狀況，
甚至早衰。
那么，為了避免女性缺血我們?cè)撊绾巫晕茵B(yǎng)護(hù)呢？

神養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，若情志不暢，
肝氣郁結(jié)，則最易使血液暗耗。
所以婦女保養(yǎng)氣血首先要有平和的心態(tài)，
心情愉快、開(kāi)朗樂(lè)觀，
不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，
有利于身心健康，
同時(shí)還能促進(jìn)造血機(jī)能更加旺盛，
使面色紅潤(rùn)，經(jīng)血調(diào)暢，精力充沛。

睡養(yǎng)

生活規(guī)律、起居有時(shí)、
勞逸結(jié)合、娛樂(lè)有度，
特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，
做到這些對(duì)保證女性的身心健康，
使經(jīng)血更加調(diào)暢，延緩衰老，
均有十分重要的意義。

動(dòng)養(yǎng)

經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)
(每天至少保持半小時(shí)以上)，
如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，
不但會(huì)使體質(zhì)增強(qiáng)，抗病能力增加，
同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)人的造血功能。
特別是剛生育過(guò)的婦女，
更應(yīng)該重視健身運(yùn)動(dòng)，
這樣才有利于盡快恢復(fù)健美的體形，
使經(jīng)血調(diào)和，并防止早衰。

靜養(yǎng)

靜結(jié)合、勞逸適度是健康的重要保證。
所以，
在重視運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要重視靜養(yǎng)。
尤其是在嘈雜動(dòng)亂的環(huán)境中工作時(shí)間較久，
或身心過(guò)于疲勞，
或心情比較煩亂時(shí)，
這時(shí)都需要一個(gè)安靜的環(huán)境調(diào)養(yǎng)精神，
或獨(dú)處?kù)o坐，或閉目調(diào)息，
或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或繪畫(huà)，或編織等等，
均可達(dá)到寧心養(yǎng)神，使身心皆靜，
盡快恢復(fù)大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。

食養(yǎng)

脾胃為后天之本，為氣血生化之源，
所以必須重視飲食調(diào)養(yǎng)。
首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，
既要飲食有節(jié)，
又要重視脾胃疾病的治療。
其二，要適當(dāng)多吃富含“造血原料”的食品，
特別是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、
必需微量元素(尤其是鐵元素)、
葉酸和維生素B12的營(yíng)養(yǎng)性食品，
如豆制品、動(dòng)物肝腎臟、動(dòng)物血、魚(yú)、蝦、雞肉、
蛋類(lèi)、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、
花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、
胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

藥養(yǎng)

血虛表現(xiàn)比較嚴(yán)重或患有月經(jīng)不調(diào)以
及其他慢性消耗性疾病者，
除重視慢性病的及時(shí)治療和食養(yǎng)外，
平時(shí)還應(yīng)重視藥補(bǔ)。
常用于補(bǔ)養(yǎng)氣血的藥物主要有
黃芪、人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、
丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、
阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。

月經(jīng)過(guò)后吃什么能夠補(bǔ)血？

01

維生素含量高的食物
日常生活中最經(jīng)常接觸的蔬菜就是黃瓜和西紅柿，
再有就是菠菜。
這些蔬菜里面不僅僅含有豐富的維生素，
還含有一定的纖維素，
能夠有效的幫助女性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，
并且還能夠促進(jìn)消化，
防止便秘。

02

紅肉
大家肯定都知道紅肉含鐵量非常高，
能夠有效的起到補(bǔ)血的功效。
不僅僅營(yíng)養(yǎng)豐富，味道還十分鮮美。
最常見(jiàn)的紅肉就是牛肉，
還有五花肉，動(dòng)物肝臟也可以。


03

蛋白質(zhì)高的食品
在月經(jīng)期之后，
吃富含高蛋白的食物，
可以有效的增強(qiáng)女性的體質(zhì)，
對(duì)于皮膚也有很多的好處。
可以多飲用一些豆?jié){，
多食用一些豆腐來(lái)補(bǔ)充一下植物蛋白，
當(dāng)然也可以吃雞蛋或者是鵪鶉蛋。