讓孩子長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素在孩子入睡后1 個(gè)小時(shí)才開(kāi)始分泌,其分泌活動(dòng)一般從晚上10 點(diǎn)到凌晨2 點(diǎn)最為活躍,在這個(gè)時(shí)間段睡覺(jué),長(zhǎng)高效果才最好。
如果一家人習(xí)慣晚睡或者媽媽由于工作需要只能晚睡,孩子的睡眠習(xí)慣就會(huì)被干擾。怎樣做才能讓孩子早睡早起呢?
年齡 |
1 周 |
1 個(gè)月 |
1 歲 |
2 歲 |
4 歲 |
6 歲 |
10 歲 |
12 歲 |
青春期 |
睡覺(jué)時(shí)間 |
16-17 |
15-16 |
13-15 |
13 |
12 |
11 |
10 |
9 |
8-9 |
◎以安靜的音樂(lè)為背景給孩子念童話書(shū)
媽媽為了讓不想睡的孩子上床睡覺(jué)需要費(fèi)很大勁,有時(shí)過(guò)度的勞累會(huì)影響媽媽的情緒。但是如果為了讓孩子睡覺(jué)大聲叫喊或者強(qiáng)硬地關(guān)燈,孩子就會(huì)覺(jué)得睡覺(jué)是一件很煩的事情。讓孩子覺(jué)得睡覺(jué)是一件快樂(lè)舒心的事情是非常重要的。打開(kāi)微弱的壁燈,放一些安靜的古典音樂(lè),躺在孩子身邊給孩子念有趣的童話故事會(huì)讓孩子恬靜地入睡。
◎熱水洗澡,喝牛奶
熟睡跟有規(guī)律的睡眠同樣重要。睡得越熟生長(zhǎng)激素分泌得越旺盛。孩子不能在晚上熟睡的原因有幾種。比如,白天有讓孩子興奮的事情,下午3點(diǎn)以后睡過(guò)覺(jué)等。這種情況下最好讓孩子從身體和精神上同時(shí)放松下來(lái),可以給孩子洗個(gè)熱水澡,傾聽(tīng)白天孩子經(jīng)歷的事情,給孩子喝一杯熱牛奶等。
◎深呼吸消除緊張感