近段時間新一輪的疫情波及到多個地區(qū)，而免疫力低下人群被感染的風險更高。免疫力就像鎧甲一樣保護著人的健康，鎧甲越堅固，疾病自然越難以攻克，如果鎧甲本身就是千瘡百孔的，細菌病毒長驅(qū)直入，就容易被感染。因此日常生活中，增強免疫力和抵抗力就顯得尤為重要。

日常生活中，該如何做來提高免疫力？

保證營養(yǎng)均衡

保證營養(yǎng)均衡，對于免疫系統(tǒng)非常重要。每天攝入的食物種類要盡量多樣化，保持營養(yǎng)全面均衡。每天按時吃飯，養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律，多菜少肉七分飽。即使生病沒胃口，也要吃東西。肉蛋奶、蔬菜、水果、谷物等合理搭配，從而保證蛋白質(zhì)、維生素、鋅、鐵的攝入。

起居規(guī)律

有個好睡眠，避免熬夜，對免疫系統(tǒng)非常重要。每天要保證7~8小時的睡眠，最好在23點前睡覺。中醫(yī)認為，夜屬陰，熬夜易致人體陰陽失衡。熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正?！皯稹毕到y(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降，長時間熬夜還容易造成腎陰虛。另外為了保證睡眠質(zhì)量，保持睡眠環(huán)境的安靜和空氣流通。

適度鍛煉

勞逸結(jié)合，適度鍛煉?？梢赃x擇散步或者健步走，在家里也可以堅持行走，比如從客廳走到廚房，然后移動到臥室、陽臺，再到書房，然后回到客廳，走上15~20個來回。

保持積極樂觀的心態(tài)

積極樂觀的心態(tài)和愉悅的心情對健康也有極大幫助，心態(tài)的好壞影響著人體的免疫能力。當出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒時，可以進行自我調(diào)節(jié)和求助。自我調(diào)節(jié)包括呼吸調(diào)整、冥想、瑜伽練習等；也可以轉(zhuǎn)移注意力到一些自己喜歡的事情上，讓負面情緒暫時停下。此外，還可以向身邊的人或親友求助、訴說和尋求安慰，相互支持。 

溫馨提示

中醫(yī)理論講“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪氣所犯，其氣必虛”，中醫(yī)學所說的“正氣”是人體的機能活動和抗病、康復能力，與現(xiàn)代醫(yī)學中的“免疫”概念相對應。 人體的正氣不足是疾病發(fā)生的內(nèi)在根據(jù)。無論是流感、普通感冒，或是新冠狀病毒肺炎等呼吸道傳染病，皆因病毒外邪入侵、正氣不足所致。為此，增強人體正氣、提高免疫力，是抵御病毒、疫邪的有效方法。 

如果平時體質(zhì)就弱，容易感冒的人，感染新型冠狀病毒的風險就越高。

這種容易感冒的人中醫(yī)講的氣虛，衛(wèi)氣虛，所謂衛(wèi)氣，就是保護身體不受外邪侵擾的衛(wèi)外之氣，能補益衛(wèi)氣的藥物。

風邪是引起感冒的最大因素，所以預防感冒就要以“防風邪”為主。玉屏風散，從名字上大家就可以看出來，屏風是不是用來擋風的，玉屏風散就相當于給我們身體外邊樹立了一道屏風，來阻止風邪傷害到身體，而這個屏風實際上就是我們的正氣。

玉屏風散出自元代醫(yī)家危亦林所著《世醫(yī)得效方》一書，由防風、黃芪、炒白術三味中藥組成，其中又以蜜炙黃芪、炒白術為佳。黃芪補肺氣，使皮毛堅固，腠理致密，增強衛(wèi)外之力，為主藥；白術健脾益氣，固表止汗，與黃芪配伍，資助氣血生化之源，為輔藥；防風可以祛體表所受之風。三藥配伍得當，固表而不留邪，祛邪而不傷正，補散兼施，以補為主。

由散劑改進的中成藥玉屏風口服液，益氣，固表，止汗，用于表虛不固，自汗惡風，面色?白，或體虛易感風邪者。

中醫(yī)講“正氣存內(nèi)，邪不可干”，想要達到預防的目的，可服用玉屏風口服液，每天服用一次，達到治療量的三分之一就可以，同時可加強鍛煉。

注意：

1、感冒發(fā)熱病人不宜服用； 

2、有高血壓、心臟病、肝病、糖尿病、腎病等慢性病嚴重者應在醫(yī)師指導下服用；

3、兒童、孕婦、哺乳期婦女應在醫(yī)師指導下服用；