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總是睡不著覺怎么辦?

來源:仲景健康網(wǎng)發(fā)布時(shí)間:2020/07/20
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隨著生活節(jié)奏加快,工作壓力增大等原因,很多人的睡眠質(zhì)量不太好。不健康的睡眠可能會(huì)給人帶來精神不佳、頭疼、記憶力衰退等許多不良的影響。近期,近期江蘇常州的張先生就因此事而去了醫(yī)院。

 

據(jù)了解,張先生十幾天前晚上睡覺的時(shí)候突然出現(xiàn)頭痛、失眠等癥狀,當(dāng)時(shí)并沒有引起足夠的重視,直到自己左肢麻木無力才被家人送進(jìn)了醫(yī)院,經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)張先生是腦溢血引發(fā)的睡眠障礙。

 

入院后他神智一直清醒,但出現(xiàn)了非常明顯的問題,就是睡眠不行,睡不著,醫(yī)生們考慮這是一個(gè)急性的睡眠障礙的患者。近一段時(shí)間,通過治療,張先生的病情和睡眠問題有了明顯的好轉(zhuǎn)。

 

據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明,全世界約三分之一的人都在飽受睡眠問題的折磨。專家指出,現(xiàn)如今因?yàn)樗邌栴}前來醫(yī)院就診的不在少數(shù),小到初中生,大到90多歲的老人都常有。

 

醫(yī)生強(qiáng)調(diào),現(xiàn)代人伴隨著壓力的增大,針對每個(gè)人個(gè)體的情況會(huì)有不同的情況。像學(xué)生就是典型升學(xué)的壓力,平常學(xué)習(xí)的壓力。成年人是工作的壓力,生活的壓力??傊畨毫Φ脑龃笫乾F(xiàn)在比較多見的因素,還有一個(gè)方面是我們?nèi)衿毡檫\(yùn)動(dòng)量不足。

 

人的一生中,有將近三分之一的時(shí)間是用于睡覺的。睡眠作為生命所必須的過程,是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。有數(shù)據(jù)說,在我國約有3億人有睡眠障礙,失眠率高達(dá)57%,80、90后比老年人面臨更嚴(yán)重的睡眠問題。

 

醫(yī)學(xué)研究表明,擁有高質(zhì)量的睡眠能夠促進(jìn)健康,反之,睡眠不好,對身體調(diào)節(jié)是不利的。不僅會(huì)影響到我們的工作和學(xué)習(xí),更影響到我們每一天的精力。偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào),長期失眠則會(huì)帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。所以擁有高質(zhì)量的睡眠顯得格外重要,那么,生活中該如何調(diào)理睡眠呢?


白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)


白天適當(dāng)增加室內(nèi)外的運(yùn)動(dòng)量,對睡眠是非常有好處的,而且能夠適當(dāng)調(diào)整情緒。
 

堅(jiān)持睡前泡腳


睡前的泡腳對于失眠的改善是非常好的。睡覺前提前一個(gè)小時(shí)泡腳,泡20-30分鐘,身上微微出汗,可以增加血液循環(huán),改善睡眠狀況。


充足的睡眠


專家表示,充足的睡眠非常重要。盡量保證每晚11點(diǎn)前入睡,睡眠時(shí)間盡量達(dá)到6-8小時(shí)。但是也會(huì)根據(jù)年齡的不同,適當(dāng)調(diào)整睡眠時(shí)間,例如年齡小一些適當(dāng)睡眠時(shí)間會(huì)長一些,年齡大一些的睡眠可以短一些,超過70歲以上的老年人我們往往知道,睡5到6個(gè)小時(shí)就夠了,他白天的精力也是夠用的。  
 

睡前放松


一般提倡11點(diǎn)之前,提前做睡眠前的準(zhǔn)備,放松身心,睡前避免飲用濃茶、咖啡,不要看比較激烈的電影,音樂或者白天的一些工作,生活上的一些事情在這個(gè)時(shí)候盡量少去思考,讓我們的思維活動(dòng)相對安靜一些,睡眠時(shí)環(huán)境宜安靜。

溫馨提示


現(xiàn)在人生活工作壓力大,作息不規(guī)律等多種行為導(dǎo)致失眠,這時(shí)候可以考慮用中成藥調(diào)理。

 

歸脾丸有著千百年的應(yīng)用歷史,具有益氣健脾,養(yǎng)血安神的功效。是我國傳統(tǒng)中藥中的良方,主要用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭昏頭暈,倦怠乏力,食欲不振。  

 

歷代醫(yī)家用歸脾丸治療心脾兩虛型失眠,藥證合拍?,F(xiàn)代臨床研究證實(shí)歸脾丸對失眠有改善。

 

注意事項(xiàng):

1、忌不易消化食物

2、感冒發(fā)熱病人不宜服用。

3、有高血壓,心臟病,肝病,糖尿病,腎病等慢性病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

4、有口渴,尿黃,便秘等內(nèi)熱表現(xiàn)者不宜服用。

5、兒童,孕婦,哺乳期婦女應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

6、服藥4周癥狀無緩解,應(yīng)去醫(yī)院就診。

7、服藥期間如癥狀加重或出現(xiàn)其他不適應(yīng)到醫(yī)院就診。

8、對本品過敏者禁用,過敏體質(zhì)者慎用。

9、本品性狀發(fā)生改變時(shí)禁止使用。

10、兒童必須在成人監(jiān)護(hù)下使用。

11、請將本品放在兒童不能接觸的地方。

12、如正在使用其他藥品,使用本品前請咨詢醫(yī)師或藥師。



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