倒春寒就是在春季天氣回暖趨勢中出現(xiàn)溫度明顯下降的現(xiàn)象。中醫(yī)認為春季養(yǎng)生要養(yǎng)人的陽氣，防風(fēng)寒，因為冬天消耗的熱能量大，到春天時人的陽氣就會比較弱。而且陽氣是由內(nèi)而外散發(fā)的，如果寒氣侵入人體，陽氣的生發(fā)就被扼殺在搖籃里，抵抗力下降就容易生病，感冒、咽喉痛、頭痛等疾病就會頻頻出現(xiàn)啦。女性還容易在這個時候得風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)，嚴重的還會導(dǎo)致宮寒，引起不孕呢。所以，倒春寒時，一定要注意保護好身體。

　　1.腳底保暖，增強生理期抵抗力

　　很多女性朋友剛一立春，就覺得春天來了，迫不及待地換上單衣、單鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外。但中醫(yī)認為，人的腳底不能受涼，因為腳底脂肪少，而且許多穴位與人的內(nèi)臟相對應(yīng)，腳部受涼就會引起許多臟腑不適。北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授曲黎敏提醒：“倒春寒時，記得在家時或沐浴后不要穿涼拖，特別是生理期期間要格外注意保暖，盡量到晚春時節(jié)再換上單鞋，平時還要注意腳底鍛煉。”

　　腳底鍛煉法：睡前兩小時，在家或者戶外，站直，抬起腳后跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂前進，每天20分鐘以上。注意循序漸進，剛開始時間不要太長。

　　2.來點慢節(jié)奏運動

　　春天到了，萬物復(fù)蘇，好不容易可以走出戶外啦。但要注意，不能進行激烈運動，否則會使經(jīng)過冬天嚴酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損，而且出汗過多，毛孔開放，容易受到風(fēng)寒侵襲而誘發(fā)感冒。應(yīng)該選擇輕柔和緩的運動項目，比如快走、慢跑、踏青、放風(fēng)箏等。運動前必須做準備活動；運動時著衣要適中，鞋子要輕便柔軟；運動后要及時擦汗、換衣，這樣才不會受傷、著涼。

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　　3.每天3次開窗通風(fēng)

　　雖然天氣轉(zhuǎn)暖了，但倒春寒還是會讓不少人為了暖和而把門窗關(guān)得緊緊的，不注意換氣，這樣特別容易滋生細菌、病菌，白天應(yīng)該經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，保持清新的空氣和充足的陽光。曲黎敏提醒大家：“開窗通風(fēng)時間應(yīng)該保持在30分鐘左右，一天3～4次；不能盲目依賴熏香、臭氧空氣過濾器來保持室內(nèi)空氣質(zhì)量；陰天和每天10點以前不宜多開窗，因為空氣中浮塵多，空氣質(zhì)量不好。”

　　4 。多吃韭菜，不怕風(fēng)寒

　　倒春寒時，多發(fā)性傳染病與低氣溫交織，容易導(dǎo)致傷寒、流感等，我們要多吃蔥姜蒜、韭菜等這類稍有刺激性的食物。中醫(yī)認為，這些食物能夠祛風(fēng)寒、舒張血管，還能夠殺菌防病。下面為大家介紹一款韭菜粥。

　　祛寒韭菜粥：取100克粳米、500克韭菜，適量清水，韭菜用淘粳米的水泡15分鐘左右，清水沖洗干凈、切碎。將粳米倒入鍋內(nèi)，加清水煮沸，再加入韭菜，同煮成粥食用，早晚適量食用。春天吃韭菜有幫助陽氣生發(fā)的作用。

　　5.晚睡早起流感遠離

　　倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化，有利于各種細菌、病菌的繁殖，而且春天風(fēng)多且大，人體吸入細菌、病菌的幾率也增大了。因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因為人的休息和睡眠會直接影響抵抗力水平。但并不是睡眠越多越好，一般以7.5～8.5個小時為宜，而且春季提倡晚睡早起，睡眠時間也要隨著天氣變化而變化。注意，這里的“晚”是指晚上10點半左右入睡，“早”是指早上6點左右起床。曲黎敏說：“倒春寒期間睡覺時，應(yīng)該選擇合適的被子，最好仍沿用冬天的羽絨被，既保暖、輕薄，又透氣、排汗。”