一、多和朋友在一起
    和朋友在一起時，由于感受到友情和社會認同，人的免疫會處于良好的狀態(tài)。為了證實此觀點，巴黎身心健康中心的研究人員讓參加實驗的人與感冒病毒接觸，然后由研究人員跟蹤監(jiān)測他們的社會交往情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和朋友、家人、同事相處時間越長的人感冒的幾率越小。同時，擁抱、撫摩等身體接觸也能使人體的免疫細胞更加活躍。

    二、聽自己喜歡的音樂
    聽音樂也能激活人體的免疫，但必須是聽自己真正喜歡的音樂才行。“同一首樂曲，有些人聽來是仙樂，對有些人來說可能是噪音。”伯克博士說，“要害是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂?！焙玫囊魳泛兔朗场⒁粯?，都能刺激大腦感覺愉悅的部分，從而提高免疫力。

    三、減少噪音
    噪音不僅傷害人們的聽力，還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化的不適———這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應(yīng)是一樣的。人假如長期處于噪音之中會導(dǎo)致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。美國康奈爾大學研究發(fā)現(xiàn)，在嘈雜環(huán)境下工作的女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素，更輕易智慧患心臟病。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。因此，人們應(yīng)該努力控制四周環(huán)境的聲音，哪怕是戴上耳機，或者請餐館的老板、健身房經(jīng)理把音響的音量調(diào)低。

    四、保持積極的心態(tài)
    免疫會受到思想和感覺的暗示，所以，我們應(yīng)該保持積極向上的心態(tài)。美國梅友診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，年輕時樂觀的人比悲觀的人多活12年。最近匹茲堡大學醫(yī)學中心的心理學家安娜L.馬斯蘭德在研究中也發(fā)現(xiàn)，消極、情緒低落、輕易智慧感覺到壓力的人對肝炎病毒的反抗力比樂觀的同齡人弱得多。

    五、飲食合理
    任何一種營養(yǎng)的缺乏都會導(dǎo)致經(jīng)常性和長期性的疾病。當人感覺到饑餓時，身體會分泌腎上腺素；假如體重每周減輕850g以上，抵御疾病和外來病毒的T細胞就會受到抑制。對此，專家建議，在搭配膳食時，要食用一些含不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和開水。而號稱能提高免疫力的保健品作用并不明顯。

    六、放聲大笑
    生氣和悲傷會損害健康，歡笑則起相反作用，開懷大笑可以使免疫細胞變得更加活躍。為了證實這一說法，伯克給學生放了一段滑稽錄像，并測量他們免疫的反應(yīng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，哪怕只是聽到一個幽默笑話也會使免疫力提高。此外，歡笑還能促進循環(huán)和消化，降低血壓，并緩解肌肉緊張。

    七、多用腦
    積極的思維活動可以提高免疫力。加利福尼亞大學的神經(jīng)學家瑪麗安·戴爾蒙德在研究中發(fā)現(xiàn)，玩橋牌可以刺激免疫細胞的活動。她的研究首次揭示了大腦負責計劃、記憶、判定、抽象思維的部分和免疫之間存在密切聯(lián)系。戴爾蒙德說：“任何思維活動，只要運用到大腦的智力功能，對免疫力就會有好處?！?

    八、多活動
    有規(guī)律、長期的適度鍛煉能夠增強身體的反抗力。伯克說：“體育鍛煉不僅有益于心血管，對改善情緒、減輕壓力也很有好處。”然而，活動強度要適當，假如感覺到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時調(diào)整。

    九、學會放松
    壓力會使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會使免疫的反應(yīng)變慢。這就很好地解釋了為什么當人們處于壓力狀態(tài)下，如面臨期末考試、情感出現(xiàn)危機時非凡輕易智慧感冒。此外，壓力造成的焦慮感也會降低人體反抗力。經(jīng)常練習一些放松的技巧，如有氧運動、全身肌肉漸次放松等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強免疫功能。

    十、把燈關(guān)掉
    在黑暗中人體才會產(chǎn)生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長時間處于燈光下，都會減少褪黑激素的釋放量，同時使雌激素的分泌增加，這樣就很輕易智慧患乳腺癌。近來好幾項研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高達60%，喜歡把臥室燈調(diào)得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人婦女患乳腺癌的比例則比正常人低20%—50%。即使是像床頭鬧鐘和小夜燈這樣微弱的光源也會抑制褪黑激素的釋放。因此，臥室越暗越好。