免疫系統(tǒng)需要你的幫助嗎？

　　人體的免疫系統(tǒng)是如此偉大，它可以獨(dú)立起作用，有時(shí)和抗生素、疫苗及其他藥物一起來保護(hù)你免受疾病困擾或減弱疾病對(duì)機(jī)體的傷害。但有時(shí)，還是會(huì)出現(xiàn)問題。如果細(xì)菌、病毒或其他微生物在你還沒有反應(yīng)過來的時(shí)候，就突破了你的免疫防線，你就會(huì)患感冒、胃腸道疾病或其他感染。

　　信息廣告、網(wǎng)站、雜志和藥店為聲稱具有“維護(hù)”或“加強(qiáng)”我們免疫力的藥物做廣告，難道我們的免疫力真的能夠通過服用這些藥物而得到提高嗎？

　　何為維生素和藥草補(bǔ)充劑？

　　實(shí)驗(yàn)室研究和人類試驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，如果人體缺乏各種微量營(yíng)養(yǎng)素，諸如：鋅、硒、鐵、銅、葉酸以及維生素A、 B6、C和E，機(jī)體的免疫功能就會(huì)受到影響。在一些營(yíng)養(yǎng)不良很常見的地區(qū)，糾正營(yíng)養(yǎng)不良能提高人們的機(jī)體免疫力和健康的狀態(tài)。但對(duì)于像美國(guó)等營(yíng)養(yǎng)狀況良好的人群，沒有證據(jù)表明攝取超出正常量的營(yíng)養(yǎng)素有助于預(yù)防疾病。相反，如果攝取過量，還可能引起其他問題。

　　科學(xué)家也開始關(guān)注香草對(duì)機(jī)體免疫系統(tǒng)可能產(chǎn)生的影響，但是很多研究存在缺陷，而且，其結(jié)論也不能完全確定。下面就我們迄今所了解到的情況向讀者作一下介紹。

　　海膽亞目

　　海膽亞目已經(jīng)被人們吹捧為可以預(yù)防感冒或減輕感冒癥狀的“免疫刺激物”。但事實(shí)上，在這方面的研究結(jié)果不一，實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)上也存在缺陷。多數(shù)專家不贊成人們長(zhǎng)期服用以預(yù)防感冒。而且，海膽亞目可引起潛在嚴(yán)重副作用。例如，對(duì)豚草屬類物質(zhì)過敏的人對(duì)海膽亞目也過敏，并曾有過數(shù)例過敏性休克的病例報(bào)道，這是一種致死性過敏反應(yīng)。

　　大蒜

　　大蒜可能含有抗感染的成分，在實(shí)驗(yàn)室，研究者發(fā)現(xiàn)它能夠抗細(xì)菌、病毒和霉菌。但是我們不能確定這一研究結(jié)果是否能表明其有利于人體健康。

　　維生素E

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：對(duì)于65歲以上的老人，將其維生素E的攝入量從每日推薦攝入量30毫克提高到200毫克，能提升疫苗注射后，機(jī)體對(duì)乙型肝炎和破傷風(fēng)病毒所產(chǎn)生的免疫應(yīng)答反應(yīng)。但是我們不能確定這種變化是否意味著這對(duì)疾病的抵抗力更強(qiáng)了。

　　維生素B6

　　有研究證明維生素B6的缺乏會(huì)抑制機(jī)體的免疫應(yīng)答。適當(dāng)補(bǔ)充機(jī)體缺乏的維生素B6可以恢復(fù)機(jī)體的免疫功能，但過量地服用會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)系統(tǒng)問題。

　　益生菌

　　益生菌是一種寄生在腸道里的良性細(xì)菌，一般認(rèn)為，它可以幫助消化。有些人認(rèn)為補(bǔ)充益生菌能提高人體的免疫力，但科學(xué)研究還沒有證實(shí)這一觀點(diǎn)。

　　我們?cè)趺醋觯?/STRONG>

　　提高自身免疫力的倡議是很誘人的，許多研究者都在研究食物、鍛煉和其他因素對(duì)免疫力的影響。在很大程度上，我們迄今所了解的還處于初級(jí)階段。但是一些健康的生活策略能幫助我們的免疫系統(tǒng)，讓它們發(fā)揮最大功能。

　　維生素

　　每天堅(jiān)持服用復(fù)合維生素/礦物質(zhì)有利于身體健康，當(dāng)然，這里的健康并不一定包括免疫系統(tǒng)。無論如何，你要記住每天只服一粒。如果你擅自把劑量加倍，某些維生素的攝入量可能會(huì)對(duì)你的健康有害。例如，攝入過量的維生素A(如視黃醇或β-胡蘿卜素)會(huì)增加絕經(jīng)后女性骨折的危險(xiǎn)性。

　　鍛煉

　　進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度、有規(guī)律的體育鍛煉是健康生活的基礎(chǔ)。鍛煉可以改善心血管的健康狀況，降低血壓，有助于控制體重，并保護(hù)機(jī)體免受各類疾病的困擾。鍛煉通過提高全身的健康狀況來加強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。更直接的是，鍛煉可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而保證機(jī)體的細(xì)胞和免疫系統(tǒng)的各個(gè)組成部分更有效的工作。許多研究表明鍛煉能夠增加自然殺傷細(xì)胞的數(shù)量和活性，這類細(xì)胞可以幫助機(jī)體對(duì)抗癌癥。

　　養(yǎng)成好習(xí)慣

　　當(dāng)你保護(hù)自己免受環(huán)境不良因素影響、堅(jiān)持健康生活習(xí)慣時(shí)，包括免疫系統(tǒng)在內(nèi)的身體各個(gè)部分的機(jī)能都將更好。不吸煙，多吃水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称?，少吃富含飽和脂肪酸的食物，保證充足的睡眠，經(jīng)常洗手，徹底沖洗和烹煮肉類、家禽和魚等食物。注意聽從醫(yī)生的建議：針對(duì)不同的年齡段和不同的高危發(fā)病人群，及時(shí)接種相應(yīng)的疫苗，作相應(yīng)的身體檢查。盡量減少日常生活中的壓力，保持樂觀心態(tài)。

　　偶爾感冒是正常的，這不代表你的免疫系統(tǒng)出了問題。但是，如果你持續(xù)疲勞、發(fā)熱或有其他的感染癥狀，就要去醫(yī)院進(jìn)行檢查。