“腰椎間盤突出癥”是臨床最常見的“腰腿痛”疾病。據(jù)統(tǒng)計資料顯示，近年，因靜坐不動而致腰椎、腰肌疾患的占骨科患者總數(shù)的50.6%，其中3／4為15至35歲的年輕人。對此，廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院脊柱骨科主任教授梁德表示，年輕人不注意作息盲目揮霍健康，類似腰椎間盤突出此類的“年輕病”只會越來越多。

    青壯年容易“腰痛”？

    今年25歲的黃小姐在一家大型企業(yè)做媒體公關(guān)，上班后不僅要在單位坐在電腦前寫稿件，下班回家后還要為考研在桌前學習至深夜，一天坐姿長達12小時以上。近日，黃小姐逐漸感覺腰背疼痛不適，來醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，第四、五腰椎間盤突出。

    “青春期后人體各種組織開始出現(xiàn)退行性病變，由于腰椎的負重比其他椎體都大，活動范圍也最大，所以，腰椎間盤的退行性病變發(fā)生也較早?！绷旱路治觯渭怪舭l(fā)生退行性病變，突出的組織壓迫周圍神經(jīng)，便引起了所謂的“腰腿痛”，“由于時下年輕人長時間缺乏活動鍛煉，肌肉無力，血液循環(huán)不暢，造成腰椎間小關(guān)節(jié)囊松弛，加速了椎體的退行性改變?！?/P>

    他指出，久坐少動人群應適當參加體育鍛煉，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，也可起到預防作用?！叭巳舫＼E二郎腿，就會給頸、背、腰等部位造成持續(xù)性負荷，導致背部肌肉、韌帶被長時間過度牽拉而受損，給腰椎間盤突出的入侵埋下隱患”。

    梁德建議，坐在有靠背的椅子上時，還應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。電腦操作者，還要確保坐時整個腳掌著地?！罢_的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏，如有可能，應使膝關(guān)節(jié)略高出髖部?！?/P>

    運動“過激”也會“腰突”

    梁德介紹，少年兒童日常運動量大，劇烈的扭腰動作容易使脊柱過度屈伸，加上運動時腹壓過大容易使腰椎出現(xiàn)勞損，時間長了也能引起腰椎間盤突出癥。任何運動都有運動損傷的風險，“除了患者本身就不適宜做這類運動，也有可能是運動超出了生理極限”。

    他建議，不能多做瑜伽?！叭彳浀膭幼?，關(guān)節(jié)，特別是脊柱關(guān)節(jié)，在超生理位置上過度活動，超過了韌帶和骨骼壓縮、伸展的范圍，往往就會造成損傷?！背稣ｊP(guān)節(jié)活動范圍的反關(guān)節(jié)動作，并不適合長期練習，“脊柱的前曲、后仰、左右旋，都是有一定限度的，像那種坐在墊子上，頭和胸完全貼住膝部的動作，就超出了生理限度。從理論上講，本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，最好不要練”。

    “運動幅度和自身年齡，都是必須要慎重考慮的，30歲以上的人基本不宜進行過度的柔韌訓練?！绷旱卤硎?，“一般企業(yè)或者學校的廣播體操運動量不大、不劇烈，能舒展全身筋骨，適合全民參與?！?/P>