今天是教師節(jié)，祝老師們節(jié)日快樂！向廣大辛勤的園丁們道一聲辛苦了！咽炎、頸椎病、干眼癥、靜脈曲張……這些困擾老師的職業(yè)病，中醫(yī)防治有方。

    據(jù)有關統(tǒng)計，目前七成教師處于亞健康狀態(tài)，高強度的工作給教師的生理和心理造成了不小的壓力，很多教師都患有不同程度的職業(yè)病，如咽炎、頸椎病和視力下降等。其實，這些疾病都可通過中醫(yī)藥防治。  
    慢性咽炎：

    據(jù)耳鼻喉科臨床醫(yī)生統(tǒng)計，10%左右的慢性咽炎患者為教師。慢性咽炎可謂是教師最常見的職業(yè)病了。慢性咽炎只能臨床控制或臨床治愈，無法根治，如何防范其復發(fā)或加重才是關鍵。首先要減少大聲說話，這會使局部粘膜充血，教師無法減少說話頻率，可以使用科學發(fā)聲。因咽炎往往在疲勞或天氣變化受涼感冒后加重，因此平時要增強抵抗力，加強鍛煉，強健身體很重要。多運動，不但能增強體質(zhì)，還增大肺活量，為科學發(fā)音奠定良好的基礎。

    進食寒涼、刺激性食物，吸煙喝酒，受化學氣體或粉塵的刺激，都是使慢性咽炎急性發(fā)病或加重的誘因，預防咽炎還必須遠離這些誘發(fā)因素。
 
    不少人習慣服用清熱解毒制劑來應對咽炎，其實，咽炎發(fā)作時必須多喝白開水，也可以吃些清熱解毒藥物，但長吃傷害腸胃，因此服用一兩周無效就該去醫(yī)院就診。治療咽炎，只有因人而異，辨證施治，才能收到較好的療效。

    對于教師這類咽炎高發(fā)人群，專家建議，平時常舌下含服西洋參飲片，或者用藏青果、太子參、麥冬、黃芪、胖大海等中藥泡茶飲用，對咽喉有保健作用。

    腰頸椎病變：

    教師經(jīng)常備課、批作業(yè)、改卷子，低頭、伏案工作時間較長，很容易造成頸部肌肉的緊張，從而形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴重者會演變成頸椎病，出現(xiàn)頭昏、頭痛、頸肩背痛等癥狀。

    除了久坐，上課時教師長久站立，腰椎承受壓力過大，腰肌一直處于緊張狀態(tài)，時間長了會造成慢性腰肌勞損以及腰椎間盤突出。

    另外，寫板書抬高手臂也易造成頸背部筋膜炎，如不處理，除酸痛加劇外，更會演變?yōu)轭i、腰椎疾病。

    專家告誡，有相當部分職業(yè)人群到了中年才發(fā)現(xiàn)患有腰椎疾病，其實也是由頸椎病遷延而來。年輕時由于坐姿不正等原因引發(fā)第一二頸椎位置不正，沒有早期發(fā)現(xiàn)或是不以為然，長此以往“上梁不正下梁歪”，腰椎疾病也出現(xiàn)了。

    專家指出，預防腰頸椎疾病最簡單的方法就是避免保持同一姿勢過長時間。適度的運動與充分的休息，能預防骨骼肌肉的病變。教師可以充分利用學校條件，如學生課間操，跟著一起鍛煉。平時伏案工作時間長了，不妨做些簡單運動，頸椎米字操可以緩解頸部肌肉緊張，擴展胸部可以練習背肌，對控制頸椎病也有好處，運動要點是讓上臂向身體斜后方拉伸，注意動作要緩慢，不能過急。腰椎有病的教師應該堅持鍛煉腰背肌和腹肌，這是一對平衡，必須雙管齊下。練習太極及五禽戲等都對緩解腰頸椎疾病有一定好處。還有一種簡單的方法是，仰臥舉腿和體前屈，體前屈坐式和站式都可，盡量用雙手去攀足，但也不強求。|

    米字操鍛練方法如下：身體直立，全身放松，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，雙目微閉，頭腦里想著米字，用自己的頭憑空寫“米”這個字。按照米字的第一筆寫法：點，讓頭帶著脖子、肩膀向左前方伸展，很舒緩的伸展，然后收回；然后是第二劃：回點，向右前方伸展；第三劃：這是兩次動作，頭先向左，然后向右；第四劃：也是兩個動作，頭先向前，再向后；第五劃：頭向左后，完成一撇；第六劃：頭向右后，完成一捺。然后讓頭順時針慢慢轉(zhuǎn)一圈，逆時針慢慢轉(zhuǎn)一圈，到這里就完成了米字操的一個循環(huán)。

    以上是預防方法，如果已經(jīng)患了頸椎病還是要到醫(yī)院進行正規(guī)治療。中醫(yī)推拿是頸椎病的主要防治方法，具有舒通經(jīng)絡、緩解頸椎周圍肌肉疼痛、松解粘連、通利韌帶、關節(jié)的作用，促進肩頸部位的血液循環(huán)，但一定要找專業(yè)的推拿師進行正規(guī)的穴位推拿、按摩，尤其是手法扳復、糾正錯位，必須慎重對待，避免損傷脊椎而出現(xiàn)危險。
    用眼過度，干眼癥：

    教師職業(yè)用眼最頻繁，不僅每天忙于備課、批改作業(yè)，還要適應現(xiàn)代多媒體教學需要，在業(yè)余時間頻繁使用電腦。不少教師有時為了趕公開課所需的多媒體課件，常要忙到凌晨一兩點才能睡覺。因此眼科疾患成為教師最常見的職業(yè)病也就不足為奇了。
   
    醫(yī)師認為，用眼過度，尤其是近距離用眼過度，不僅會造成視力下降，更可能引起眼睛調(diào)節(jié)靈活度下降。

    有些人會有這樣的經(jīng)驗：低頭看書，或用電腦時間過長后突然抬頭看遠處目標，出現(xiàn)暫時的一過性模糊，這種現(xiàn)象在1秒鐘左右才能消失，而且眼睛也表現(xiàn)得特別容易疲勞。張醫(yī)師介紹說，這就是眼睛調(diào)節(jié)靈活度下降。正常眼睛從看近狀態(tài)調(diào)節(jié)到看遠狀態(tài)只需要極短的時間，最多也不會超過0.5秒。等本人發(fā)現(xiàn)一過性的模糊，其眼睛的調(diào)節(jié)力其實已經(jīng)很差了。

    治療這種疾病，需要在醫(yī)院應用正負兩百度的反轉(zhuǎn)鏡進行訓練半年以上。因費時較多，病人多不能堅持。對此，專家的建議是每天擠出10分鐘左右進行預防訓練，鍛煉眼睛遠近調(diào)節(jié)能力。具體做法是先看面前小字，看清后馬上轉(zhuǎn)換，看3～5米外的小字，待看清后再看近處小字，反復多次。

    由于教師戴隱形眼鏡的多，又接觸粉筆等粉塵，因此身患干眼癥的也非常之多?；颊呖沙霈F(xiàn)淚液分泌少，眼部干燥不適，嚴重者可發(fā)生角膜炎或結(jié)膜炎。干眼癥還會由于眼表淚膜的不均勻，導致視覺質(zhì)量下降。專家建議，使用電腦時,要有意識地多眨眼,一般每分鐘眨眼應在12到16次左右。如果已有干眼癥，需要使用人工淚液。平時多吃富含維生素A、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、動物肝臟、牛奶、雞蛋、胡蘿卜、花生及瓜子等食物，在中藥里，當歸、白芍等可以補血，菊花、枸杞則有明目之功效，經(jīng)常用眼的人可以將其泡水代茶飲。

    另外還可以服用以下湯劑：鐵皮石斛、沙苑蒺藜、茯苓、枸杞子、甘菊花各10克。鐵皮石斛加水浸泡3小時，煮60分鐘后放入其他藥，煮沸20分鐘，取汁服用?？裳a肝腎、明眼目。或開水沖服石斛夜光顆粒，可滋陰補腎，清肝明目，用于看電腦、看書等用眼過度者護眼保健。|

    下肢靜脈曲張：

    老師們由于長期站立工作，很容易得下肢靜脈曲張。怎樣預防呢？

    專家介紹說，首先，要及時醫(yī)治一些易導致用力過度的疾病，比如便秘、老年性肺氣腫等。其次，不要長時間站立或伏案不動。這兩者都是導致靜脈曲張主要因素?？梢再I些彈力比較好的襪子來穿，避免血液在血管中瘀積。再次，要恰當?shù)刈鲂┻\動，如游泳、快速行走、踮腳尖、踢腿等。

    推薦一套預防下肢靜脈曲張的腿部保健操：

    抬腿運動 仰臥，頭部墊小枕頭，雙腿繃直。先舉起右腿呈45度角，在空中逗留數(shù)秒鐘后放下，再以左腿重復上述動作，如此重復4~6次。

    分腿運動 仰臥，頭部墊小枕頭，雙腿繃直。吸氣時，盡可能地向兩邊分腿，呼氣時，并攏雙腿，如此重復4~6次；然后雙腿彎曲，盡可能地向兩邊分開，然后并攏，伸直雙腿，如此重復6~8次。

    伸屈腿運動 仰臥，頭部墊小枕頭，雙腿繃直，雙手掌心朝上枕于頭下。雙腿順次輕輕抬起、放下，做伸屈運動，左右腿各做6~8次。

    搖擺腿運動 仰臥，雙腿繃直，順次上舉腿后左右搖擺，各進行4~5次；然后抬起雙腿，仿照騎自行車的動作，前后搖擺。

    側(cè)分腿運動 仰臥，雙腿繃直，左右順次最大起伏地側(cè)分腿，腿勿抬起，各進行4~6次。

    側(cè)踢腿運動 先取左側(cè)臥位，右腿伸直，腿用力向前踢，再用力后擺，如此重復6~8次；身體再轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，用左腿重復上述動作。

    側(cè)抬腿運動 先取右側(cè)臥位，右手枕于頭下，左臂沿軀體伸展，左腿伸直，向上抬起6~8次；身體再取左側(cè)臥，重復上述動作。

    膝側(cè)后擺運動 先取左側(cè)臥位，左手枕于頭下，右臂沿軀體伸展。右腿曲膝，向腹部靠近，后再伸直，用力后擺，如此重復6~8次；身體再取右側(cè)臥，重復上述動作。

    腿側(cè)圓周運動 抬起一側(cè)腿，在空中作圓周動作，再換另側(cè)腿做相同動作，各進行8~10次。

    推薦2款茶飲，可緩解壓力，舒養(yǎng)心神。

    鐵皮石斛花茶 鐵皮石斛花2克。將花放杯中，用80℃左右的溫開水沖泡，作茶飲用。味淡后，取花嚼食?？墒杞庥魷?，舒養(yǎng)心神。

    石斛花洋參飲 鐵皮石斛花2克，西洋參2克，枸杞子5克。三藥一并放杯中，用沸水沖泡，作茶飲用。味淡后，所有原料均宜嚼食。可補養(yǎng)氣陰，養(yǎng)胃生津，并能暢利氣機，腦力工作精神壓力大者，心情抑郁不舒、心神煩躁者，均適宜飲用。（據(jù)《中國中醫(yī)藥報》內(nèi)容整理）