偶爾的飲食不注意,一兩次便秘情況也可以不用太在意,但是一旦發(fā)生長(zhǎng)期的便秘,危害就比較大了,為了緩解便秘，中醫(yī)師推薦的3個(gè)小動(dòng)作，每天交叉進(jìn)行，每次按摩20分鐘左右，能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)緩解便秘很有效。

     敲打帶脈

    “帶脈”有“總束諸脈”的作用，經(jīng)常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中醫(yī)“帶脈”所繞之處。方法很簡(jiǎn)單：每晚睡覺(jué)前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部?jī)蓚?cè)，每天堅(jiān)持敲打300次。需要注意的是，敲擊時(shí)用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。

    揉摸天樞

    天樞穴位于肚臍旁2寸處，為左右對(duì)稱兩穴。它主疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。兩腿并攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬、收回為1次，反復(fù)做5次。在大便時(shí),可以用左手中指點(diǎn)壓左側(cè)天樞穴，至有酸脹感時(shí)按住不動(dòng)，堅(jiān)持一分鐘左右即有便意，然后屏氣增加腹內(nèi)壓力即可排便。
如果覺(jué)得麻煩，直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣于臍上，稍加用力，先沿順時(shí)針?lè)较虬慈?0次，力度稍大，以腹內(nèi)有熱感為佳，然后換右手。每天早上起床后先灌1大杯冷開水，然后再做腹部按摩5-10分鐘，效果更好。

     按摩腰骶

    身體坐直，兩手五指并攏，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部發(fā)熱即可。