開(kāi)始著手新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，一定要做好準(zhǔn)備工作。做好精心的安排，比如運(yùn)動(dòng)前的檢查、著裝和運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲食等。尤其是要到醫(yī)院做必要的檢查，如血糖監(jiān)測(cè)、尿常規(guī)、血壓、心電圖、肝腎功能及血脂等，根據(jù)檢查結(jié)果制訂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。通常用心率反映人在運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最簡(jiǎn)單的方法是用170減去年齡作為適宜心率。運(yùn)動(dòng)后即刻的脈搏可作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜的指標(biāo)，如果脈搏超過(guò)指標(biāo)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，心臟負(fù)荷重，對(duì)人體有害。如果脈搏率達(dá)不到指標(biāo)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小，則達(dá)不到預(yù)期效果。以下為運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做的準(zhǔn)備工作。

　　（1）運(yùn)動(dòng)前的檢查：糖尿病患者運(yùn)動(dòng)方案在實(shí)施之前，應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行一次全面系統(tǒng)的檢查，包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等檢查。有時(shí)心功能檢查也有必要。應(yīng)該與醫(yī)生建立良好的關(guān)系，請(qǐng)醫(yī)生制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。對(duì)所有接受運(yùn)動(dòng)治療的糖尿病人，都要進(jìn)行全面的病史詢(xún)問(wèn)和檢查。① 查血糖、尿糖、尿酮體，以了解自己的血糖水平，決定運(yùn)動(dòng)時(shí)如何調(diào)節(jié)飲食和用藥，鍛煉后再查血糖、尿糖，觀察運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響；② 查心電圖，如屬老年人或肺疾患者，有條件的應(yīng)加測(cè)肺功能、測(cè)血壓、查眼底，有嚴(yán)重的心肺功能障礙或眼底有出血等病史則不應(yīng)參加運(yùn)動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)后血壓上升，眼底出血或心肌缺血，則應(yīng)停止或減少運(yùn)動(dòng)。

　?。?）運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，要選擇合適的鞋襪，要特別注意鞋襪密閉性和通氣性。應(yīng)選擇安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，尋找合得來(lái)的運(yùn)動(dòng)伙伴。避免單獨(dú)一人運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該隨身攜帶預(yù)備處理低血糖的物品，如糖塊、餅干等。并攜帶糖尿病急救卡片。糖尿病患者鍛煉時(shí)宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、通氣好的鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿合適的衣服，以防止身體暴曬、中暑或體溫下降。著裝的原則是:

　　炎熱的天氣——穿輕便的棉織品，它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā)，從而保持正常體溫。

　　嚴(yán)寒的季節(jié)——穿薄的多層衣服，多層衣服比單層衣服有更強(qiáng)的保溫能力，而且在運(yùn)動(dòng)中感到熱時(shí)，可以脫下幾層衣服。外面穿棉織品不如穿皮革和羊毛制品。戴帽子、手套能防止身體熱量丟失。

　　潮濕天氣——棉織品吸水和透氣性好，較為合適。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)穿合適的鞋也很重要，由于不少糖尿病病人并有周?chē)窠?jīng)病變，致使足的感覺(jué)減退或足底皮膚增厚變硬，因此足部容易受損，鍛煉時(shí)宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面通氣好的鞋。如運(yùn)動(dòng)鞋，膠鞋。

　　（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排：有人習(xí)慣于早晨空腹時(shí)鍛煉身體，也有人主張晚上吃過(guò)飯后進(jìn)行體育鍛煉，到底什么時(shí)間鍛煉身體最好呢?我們認(rèn)為以早餐或晚餐后半小時(shí)或1小時(shí)后開(kāi)始鍛煉較為適宜。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動(dòng)，可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過(guò)低，也可能因沒(méi)有服藥而使血糖過(guò)高，所以最好把運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在餐后。為避免對(duì)消化系統(tǒng)功能的影響，體育鍛煉最好在進(jìn)餐結(jié)束后半小時(shí)以上再進(jìn)行。晚餐后的體育鍛煉值得提倡，因?yàn)橹袊?guó)人多半進(jìn)晚餐比較多，而且多數(shù)人晚餐后就是看看報(bào)紙或電視節(jié)目，體力活動(dòng)很少，這對(duì)降低血糖和減輕體重十分不利。

　　糖尿病病人必須堅(jiān)持“三定“的原則，包括定時(shí)定量的飲食、定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)或定時(shí)定量地使用降糖藥物，這里特別要強(qiáng)調(diào)的是體育鍛煉的定時(shí)定量，往往有人做不到，而只有做到這一點(diǎn)，才能真正達(dá)到體育鍛煉的目的。

　　（4）運(yùn)動(dòng)前的飲食：鍛煉前1小時(shí)，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)進(jìn)食一些食物、喝一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充能量，這會(huì)在一定程度上提升運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。食物可以選擇一些好消化、高營(yíng)養(yǎng)的東西；如果沒(méi)有條件飲用運(yùn)動(dòng)飲料的話(huà)，用白開(kāi)水代替也是可以的。

　　① 控制食量：1個(gè)多小時(shí)的大運(yùn)動(dòng)量會(huì)使人的胃口大開(kāi)，但無(wú)論如何，運(yùn)動(dòng)都不是大吃一頓的借口。如果認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后就可以增加熱量的攝入，那么控制體重的目標(biāo)就無(wú)法實(shí)現(xiàn)。

　?、?應(yīng)該采取什么樣的飲食：應(yīng)在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免體力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，如多汁的蔬菜，油炸食品等。日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)地、有規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。

　　早餐和加餐時(shí)可食用：奶制品、谷類(lèi)、水果、飲料。

　　午餐和晚餐食用：生的蔬菜、面包、奶制品、一個(gè)水果、至少有一餐保證有肉或魚(yú)；如果有一餐保證有烹制的蔬菜，另一餐就要有含淀粉的食物。要毫不猶豫地?cái)z入足夠量的水果和蔬菜，因?yàn)樗鼈兯目寡醭煞郑ňS生素C和維生素E、胡蘿卜素、多酚等）可以中和自由基，因?yàn)檫^(guò)量的自由基會(huì)侵蝕我們身體內(nèi)部的細(xì)胞。

　　無(wú)論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該在每次運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后測(cè)試血糖水平。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中間也要測(cè)量。當(dāng)然，在增減運(yùn)動(dòng)量之前，應(yīng)該先和醫(yī)生商量。對(duì)于怎樣開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，對(duì)于如何平衡運(yùn)動(dòng)、飲食和藥物治療三者來(lái)實(shí)現(xiàn)有效的糖尿病控制，醫(yī)生常?？梢杂幸恍┯杏玫慕ㄗh。

　　（5）運(yùn)動(dòng)前的熱身：熱身時(shí)間并不是讓人上洗手間、喝水或和別人聊天。專(zhuān)家指出，確實(shí)需要一段時(shí)間來(lái)疏通筋絡(luò)，只有當(dāng)機(jī)體變熱，血液循環(huán)加速，關(guān)節(jié)和肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)后，才會(huì)減少病人在運(yùn)動(dòng)中受傷的機(jī)會(huì)。

　　(6）運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整：健身后的散熱正如身體需要在健身前作熱身一樣重要，因?yàn)闄C(jī)體需要一段時(shí)間恢復(fù)正常的穩(wěn)定狀態(tài)。不然的話(huà)，心臟就會(huì)負(fù)荷過(guò)重，這肯定對(duì)病人無(wú)益。專(zhuān)家建議在激烈健身后仍需要進(jìn)行一些緩慢動(dòng)作，從而緩慢有序地排散體熱，讓心跳回到每分鐘120下或更低些。假如沒(méi)有，最自然的檢測(cè)器就是自己，只要把精神專(zhuān)注在自己身體上，或?qū)Ｐ哪ê?，腦袋啥都不想，很快就能恢復(fù)冷靜。

　?。?）運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前最好喝杯開(kāi)水，排凈大小便，同時(shí)還應(yīng)想到攜帶一些糖果、餅干或巧克力，以備發(fā)生低血糖時(shí)用；做好運(yùn)動(dòng)的我保護(hù)措施，如穿軟底防滑鞋，戴護(hù)膝，保護(hù)腳跟等；運(yùn)動(dòng)中如有身體不適，如頭暈、眼花、腳悶、心堵等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后，不宜停在風(fēng)口處，有條件時(shí)，應(yīng)等汗慢慢干后再沐浴，既防感冒，又可消除疲勞。