養(yǎng)生之道，是每個(gè)女人應(yīng)該自修的課程。不想老的女人，就應(yīng)該提早保養(yǎng)、從內(nèi)而外調(diào)理，從小習(xí)慣做起，從小事情開始。內(nèi)分泌失調(diào)代表著荷爾蒙的不穩(wěn)定狀態(tài)，是女性青春的最大敵人，防止內(nèi)分泌失調(diào)，中西醫(yī)各有方法。

　　三類人最易內(nèi)分泌失調(diào)

　　內(nèi)分泌就像是女人的一把保護(hù)傘，當(dāng)它和身體和諧相處時(shí)，會(huì)使女人嬌艷如花；一旦內(nèi)分泌失調(diào)，則會(huì)給女人帶來(lái)很多麻煩。據(jù)《南希博士女性健康指南》的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)：中青年女性面部黃褐斑發(fā)生率為28.2%；30歲以上婦女患乳房腫塊高達(dá)38.8—49.3%，其中約有1—2%可能會(huì)轉(zhuǎn)化為乳腺癌。這些都與內(nèi)分泌有或多或少的關(guān)系。四川大學(xué)華西第二醫(yī)院婦產(chǎn)科韓字研教授表示，由于家庭和社會(huì)多方面的壓力及內(nèi)外環(huán)境的變化，會(huì)影響到精神和體質(zhì)，進(jìn)而引起大腦——垂體——卵巢的功能失調(diào)，從而引起月經(jīng)改變，進(jìn)而導(dǎo)致婦科內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀，如月經(jīng)紊亂、面部有痘斑等。

　　導(dǎo)致內(nèi)分泌不調(diào)的原因有很多，比如一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏；長(zhǎng)期處于緊張過(guò)度的情緒；或是內(nèi)分泌腺本身出現(xiàn)了問(wèn)題，從而直接影響到內(nèi)分泌，引起體質(zhì)變化；環(huán)境中的某些化學(xué)物質(zhì)，一旦進(jìn)入體內(nèi)，也會(huì)導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。

　　以下三類人群是內(nèi)分泌失調(diào)的易發(fā)人群：經(jīng)常吃快餐的人群，容易攝取過(guò)多的人工激素。經(jīng)常加班熬夜的人群，最容易導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，每晚睡4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題； 血液循環(huán)不暢者，體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。

　　內(nèi)分泌失調(diào)給女人帶來(lái)的是身體和精神上的雙重折磨，不僅僅表現(xiàn)在面部黃褐斑、乳房腫塊和子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤激素依賴的疾患。而且也容易反過(guò)來(lái)導(dǎo)致女性出現(xiàn)焦慮、憤怒、抑郁等許多不良情緒。

　　多泡澡少熬夜

　　內(nèi)分泌失調(diào)原因復(fù)雜，所以如果出現(xiàn)問(wèn)題，必須從多方面進(jìn)行調(diào)整和預(yù)防。除了要做到生活規(guī)律，適度運(yùn)動(dòng)等。以下幾方面尤其重要。

　　黃豆是最好的朋友。廣西營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)馬力平表示，對(duì)女人來(lái)說(shuō)更甚，黃豆，可以改善體內(nèi)激素的分泌。內(nèi)分泌不調(diào)的女性，可以每天一杯豆?jié){或者定時(shí)進(jìn)食其他豆類制品。

　　最好不熬夜。熬夜，最容易破壞內(nèi)分泌系統(tǒng)。睡前泡個(gè)熱水澡、喝杯熱牛奶也有好處。

　　多泡澡。 泡熱水澡能促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。但心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到健身的目的。

　　常按摩。 正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。每天看電視的時(shí)候順便拍打四肢、揉揉腰背，輕輕松松就能改善健康。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　　少接觸含化學(xué)物質(zhì)的生活物品。美國(guó)塔夫茨大學(xué)的生殖科學(xué)家勞拉表示：“食品、化妝品、清潔劑等日常的消費(fèi)品中，有一些化學(xué)成分會(huì)擾亂女性的雌激素，導(dǎo)致不孕。”

　　每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗熱量、減輕體重，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘。|

　　突然發(fā)胖是預(yù)警

　　常有女性朋友感嘆：“我最近脾氣很大，肯定是內(nèi)分泌不調(diào)引起的。”其實(shí)，內(nèi)分泌不調(diào)是一個(gè)綜合癥狀，會(huì)有一系列的預(yù)警信號(hào)，不只表現(xiàn)在脾氣上。

　　1.皮膚變差：肌膚上突然出現(xiàn)很多黃斑、面色發(fā)暗，抹了不少的化妝品也無(wú)濟(jì)于事，這就不僅僅是簡(jiǎn)單的皮膚問(wèn)題，很有可能是內(nèi)分泌不穩(wěn)受到外界刺激引起。

　　2.脾氣急躁：更年期女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)脾氣急躁，情緒變化較大的情況，這可能是女性內(nèi)分泌功能下降導(dǎo)致的。

　　3.婦科疾?。簨D科內(nèi)分泌疾病很常見(jiàn)，子宮內(nèi)膜異位癥、月經(jīng)量不規(guī)律等都是婦科內(nèi)分泌的疾病。

　　4.突然發(fā)胖。“喝口涼水也長(zhǎng)肉”，很多人會(huì)這樣感慨，這可能和本人的內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)系。

　　5.不孕：內(nèi)分泌失調(diào)，會(huì)導(dǎo)致某些與懷孕密切相關(guān)的激素分泌紊亂，影響懷孕；或是子宮內(nèi)膜受損，對(duì)女性激素的反應(yīng)不靈敏，降低了受孕成功的機(jī)會(huì)。

　　6.乳房脹痛：乳房是通過(guò)雌激素的分泌促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育，所以一旦內(nèi)分泌失衡，紊亂，便容易出現(xiàn)乳腺增生及乳房脹痛。

　　7、白發(fā)、早衰：白發(fā)過(guò)早或者突然出現(xiàn)也可能是個(gè)內(nèi)分泌問(wèn)題。

　　糯米健脾 枸杞滋陰

　　除了多吃黃豆和豆制品外，馬力平表示，可以自己在家做一些調(diào)理內(nèi)分泌的食物。

　　黑糯米粥：大棗30克 、桂圓10粒、黑糯米100克加紅糖適量。黑糯米洗凈，加入大棗、桂圓、適量水、煮成粥，依口味加入紅糖。有溫腎健脾、補(bǔ)血調(diào)經(jīng)的功效。

　　蓮藕木耳老鴨煲。鮮蓮藕500克、黑木耳60克、老鴨1只、精鹽、雞精、生姜、黃酒適量。蓮藕洗凈，切塊；老鴨洗凈加生姜、黃酒熬湯至八成熟后，放入蓮藕、黑木耳煮熟后，放入適量精鹽、雞精適量即可。有滋陰清熱，涼血止血的功效。

　　枸杞菊花茶。枸杞10克，菊花2克，山楂2克。將它們同放在一個(gè)大茶杯內(nèi)，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘。每天當(dāng)茶飲用。枸杞和菊花能夠滋陰補(bǔ)腎，有助于平緩心情，明目清肝。