我們生活在資訊無處不在的世界，各種媒體的信息在不知不覺中對我們產(chǎn)生了不良影響，尤其是新聞報道和電視劇。 　　美國國家睡眠基地在2005年調(diào)查了人們在睡前1小時的行為，發(fā)現(xiàn)87%的人在看電視，51%在閱讀書報，28%在上網(wǎng)。這些行為令人們在夜間接受了過多光線，影響了睡眠——白光中含有的藍(lán)光可強(qiáng)力抑制褪黑激素，從而阻礙睡眠和做夢，破壞人體晝夜節(jié)律。電腦和電視屏幕發(fā)出的高水平藍(lán)光對睡眠危害甚大。 　　電臺、電視和報紙每日為我們演繹著現(xiàn)實生活，其中的新聞中充滿了對死亡、災(zāi)難和危險的描述。在電視劇里，充滿了攻擊、強(qiáng)奸、謀殺……其發(fā)生頻率比現(xiàn)實生活中高得多。美國亞利桑那大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)助理教授魯賓·奈曼博士認(rèn)為，很多人每晚必看新聞和電視劇，會覺得這個世界太危險了，而感覺安全是良好睡眠所必需的。 　　看電視劇會讓人心跳加快，體驗到激動、緊張和擔(dān)心，令人體腎上腺素分泌增加，最終導(dǎo)致失眠。刺激、懸疑、緊張、暴力的鏡頭會讓大腦“消化不良”，看完以后就會產(chǎn)生負(fù)面的情緒，在頭腦中就會反復(fù)回想，從而影響睡眠質(zhì)量。 　　奈曼建議控制晚上對新聞和電視劇的接觸，睡前盡量保持平靜和無憂無慮，不妨進(jìn)行呼吸、冥想等練習(xí)，或者泡個熱水澡等。一些專家建議睡前干脆不要看電視，奈曼認(rèn)為不一定要那么極端，你可以用一塊琥珀色的玻璃放在屏幕前面過濾藍(lán)光，收看的節(jié)目內(nèi)容不要太激烈便可。