說到睡眠時(shí)，你知道一個(gè)良好的睡眠對于身體健康情況的影響嗎?大家只知道良好的睡眠只會影響到第二天的精神情況，但且不知道要如何才能擁有良好的睡眠。睡眠的好壞情況其實(shí)是受多方面因素的影響的，而具體是受什么而影響一起來了解吧!

 

　　澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，正常細(xì)胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞，大多是在夜晚中進(jìn)行的。而高質(zhì)量的睡眠，可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個(gè)人都要注意科學(xué)睡眠。

　　1、重視午睡

　　午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率，有防病保健意義。午睡是中國人的習(xí)慣，然而近來西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。對此，他們進(jìn)行了一系列調(diào)查試驗(yàn)，結(jié)果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。

　　2、睡眠姿勢的選擇

　　睡眠的姿勢，因人習(xí)慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認(rèn)為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動，側(cè)臥時(shí)腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡時(shí)要“臥如弓”，以右側(cè)臥位為佳，頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南。

　　眠的環(huán)境要求寧靜清爽，光線幽暗柔和，室內(nèi)空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當(dāng)于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)?？傊?，睡眠姿勢的選擇，應(yīng)有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜。

    3、合理的睡眠時(shí)間

　　睡眠的時(shí)間有很大個(gè)體差異。—般來講，青少年每天需睡8～9個(gè)小時(shí);中年人要睡8個(gè)小時(shí);老年人睡7個(gè)小時(shí)左右;體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間?？此哔|(zhì)量好與不好，除時(shí)間長短因素外，關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺。

　　睡眠程度深也就是睡得實(shí)，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時(shí)間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。