在理想狀態(tài)下，躺下十五分鐘之內(nèi)就應(yīng)當(dāng)睡著，夜間不會醒來，即便要去洗手間，回來也會馬上睡著。早上起來，感覺精神飽滿、神清氣爽。這樣美好的睡眠，你有多長時間沒享受到了？有多少人因為睡眠問題夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)？
  
    睡不好，從頭到腳傷害你
  
    大腦記憶力下降
 
    人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。保持充足睡眠，利于加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強記憶力。相反，睡眠不足會導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡，最終導(dǎo)致記憶力下降。
   
    頭發(fā)干枯脫落
 
    充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會干枯脫落。
  
    皮膚衰老粗糙
 
    因為當(dāng)你睡著時，皮膚血管則完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營養(yǎng)，進行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的最佳時機，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈。
  
    內(nèi)分泌紊亂失調(diào)
 
    睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長激素為例，當(dāng)你進入深睡狀態(tài)1小時后，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。
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   你為什么睡了個假覺？
 
   光線不對
 
    光會影響我們的生物鐘，當(dāng)環(huán)境變暗，身體就會想睡覺。可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。這些電子設(shè)備會發(fā)射藍(lán)光，影響生物鐘，導(dǎo)致入睡變慢。所以，你需要在睡前1小時，把這些電子設(shè)備的屏幕亮度盡可能降到最低或者開啟手機的夜間模式功能，當(dāng)然，假如有可能不使用就最好了。
   
    睡不好也要躺
 
    臥床時間與你的睡眠效率有關(guān)，如果你已經(jīng)在床上躺了很長時間依然無法入眠。別焦慮，起來做點兒放松的事，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困。
  
    睡太久
 
    人若是過度躺著或睡眠，不進行肢體活動，時間長了容易出現(xiàn)氣虛的癥狀。從而更容易出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會導(dǎo)致晚間的睡眠時間被剝奪，盡量避免白天多睡或補覺，即使前一天凌晨 3～4 點才睡或當(dāng)天很困，午休也不要超過半小時。
     
    枕頭太高
 
    枕頭過高有害無益，容易患上頸椎病，影響大腦供血。因此枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度相當(dāng)最好。
  
    睡墊太硬
 
    在過硬的床上睡覺，人體與床面的接觸面積大，同時人體受壓的面積也隨之加大。不利于體表的血液循環(huán)。而且，腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰背酸痛，四肢酸軟，就會讓你的睡眠質(zhì)量下降。
  
    富含鎂和鈣的食物：豆腐、牛奶、堅果
 
    高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒來。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來制造褪黑素，而它是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的一種重要激素。鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。
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    富含維生素B6的食物：糙米、花生、海魚
 
    維生素B6缺乏時容易發(fā)生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低，而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。近年來有研究發(fā)現(xiàn)，吃全谷類食物，血糖反應(yīng)較低的主食，有利于改善睡眠的質(zhì)量。
      
    降低興奮度的食物：酸棗仁
 
    如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
  
    抑制色氨酸的食物：小米、黑芝麻
 
    色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一小塊饅頭或面包。
   
    呼吸法輕松入眠
 
    坐在床上，后背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數(shù)4下），保持住氣息（數(shù)7下），然后用嘴呼氣（數(shù)8下），重復(fù)4遍。這種呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。
   
    如何起床后更精神
 
    每天晚上睡覺時，大腦都會經(jīng)過淺層睡眠、深層睡眠、睡夢狀態(tài)，最后回到淺層睡眠的循環(huán)。每個睡眠循環(huán)大概都需要耗時90分鐘左右，當(dāng)你在睡眠最后階段醒來，即從淺層睡眠醒來，此時最接近你自己的正常清醒狀態(tài)，就不會有疲憊感。
   
    為了讓自己醒來時感覺更精神，首先需要確定起床的時間？然后再按照循規(guī)律，算出自己的入睡時間。假設(shè)早上7點起床，按照90分鐘循環(huán)規(guī)律進行倒推計算，適合入睡時間是10點。假如你想起床時神精氣爽，可以嘗試一下90分鐘的睡眠規(guī)律。
 
     在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠不足會帶來身體上和精神上的枯竭。所以從某種意義上說睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量，希望大家永遠(yuǎn)都能一覺睡到天亮~

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