“我放松，放松我的眼睛，放松我的腸胃，放松我的胳膊和腿，放松我的肌肉。放松，放松……”每次做瑜伽的結尾，這樣的語句總是能讓我進入完全放松的狀態(tài)。我只有在這樣的時候才能進入短暫的睡眠。

　　——這是一個朋友對我說的。作為IT行業(yè)里的一員，每日的工作壓力不言而喻，偏偏天生又是好勝的人，兩年下來，工作做得不錯，但是身體也日漸地垮了下來。失眠成了生活中困擾她的最大問題，皮膚變得干燥，最要命的是工作效率開始下降，甚至連反應能力都稍顯遲鈍。

　　都是失眠惹的禍。“越睡不著越煩躁，越煩就越睡不著……”她陷入了一個完全的惡性循環(huán)。

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　　焦慮，是個放大鏡

　　面對此種情況，北京積水潭醫(yī)院的高葉梅醫(yī)生指出：改善失眠癥狀，打破失眠引起的焦慮是非常重要的。焦慮，本身就是一個放大鏡，所以在臨床面對一些伴有焦慮癥狀的失眠病人，我們首先要說服他們調整自己的心態(tài)。如何調整心態(tài)呢？

　　調整心態(tài)的第一，就是要調整心情：心，指的是愛心、善心和真心；情，指的是友情、親情和愛情。社會上不公平的事、煩心的事情太多了，很多時候我們只能去接受，能解決的盡量解決，不能解決的我們嘆口氣，把困難暫時放到一邊，把負擔暫時減輕。有些人說這是逃避，但是換個角度看，這是回避。

　　第二，我們要明白三個“樂”：知足常樂，助人為樂，才能自得其樂。

　　第三，才是調節(jié)睡眠。床對于失眠的人來說，并不一定是睡覺的地方，我們把它當做休息的地方。躺下去，只是為了閉目養(yǎng)神。不要想如果我睡不著會怎么樣，我們追求的睡眠的質量，并不一定是睡眠的時間。躺在床上，從眼睛開始，慢慢放松，放松腸胃，放松胳膊和腿，放松神經(jīng)和肌肉。也許你的睡眠并不一定充足，但是至少要保證這樣的休息是處在放松的境界中的。|

　　“高枕”并非“無憂”

　　高葉梅指出，其實生活中，有助于睡眠的方法很多，也很簡單，只是我們不去注意。比如睡前不要吃的過飽，臨睡前半小時不吃水果和過涼的東西，睡前不要喝咖啡和濃茶，看完電視后不要馬上睡覺，口腔清潔也是有助于睡眠的，睡前取出隱形眼鏡，睡前溫水泡腳10分鐘，可放入紅花，可促進血液循環(huán)，緩解腿部水腫。不要穿過多衣服睡覺，睡前開5分鐘窗戶改善室內空氣，閉嘴睡覺以免打鼾降低睡眠質量，盡量避免噪音。

　　睡前四“不要”：不要吃的過飽，睡前半小時不要吃水果和過涼的東西，不喝濃茶和咖啡，不要看完電視馬上睡覺。

　　睡前四個“要”：要進行口腔清潔；要用溫水泡腳10分鐘；睡前5分鐘開窗改善室內空氣；閉嘴睡覺以免打鼾降低睡眠質量。

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　　白天如何活動才有利于晚上睡眠？

　　要符合人體的“生物鐘”，晨練后不要睡回籠覺；中午的睡眠時間不要過長，保持在半個小時到一小時之間即可；下午和傍晚可以進行適量的運動。

　　高醫(yī)生特別指出：“高枕”并非“無憂”，枕頭過高不但不利于睡眠，反而會引起頭暈手麻，脖子疼等頸椎壓迫癥狀。枕頭的高度最好保持在10-15厘米，軟硬度也要適中。“睡了這么多年，還是蕎麥皮的枕頭好，又透氣又吸汗，而且軟硬合適。”

　　米粥、牛奶有助睡眠

　　中醫(yī)有句話叫做“藥食同源”，藥和食本身就是分不開的。我們平時所吃的一些食物中也有些可以改善睡眠。高葉梅舉出幾例，有失眠癥狀的朋友可以進行嘗試。

　　小米粥——小米粥養(yǎng)人，健脾補虛。

　　牛奶——不適用于所有人，有些亞洲人對牛奶出現(xiàn)腹瀉等腸道反應。但是，晚上喝牛奶確實可以有效改善睡眠。

　　大棗——補血益氣。

　　另外：百合，核桃，鏈子，桑葚等也有改善睡眠的作用；古書記載蘋果，荔枝也有改善睡眠的功能，但效果較為不明顯。有興趣的朋友也不妨一試。|

　　其他改善睡眠之道

　　針灸

　　針灸和中藥一樣，通過辨證論治的方法確定治療穴位，穴位進行君臣佐使配合使用。

　　耳穴

　　常用的治療失眠的耳穴穴位有：神門，心，脾，腎，腦，皮質下，胃等。

　　按摩

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　　高葉梅說，我們可以不必去專業(yè)的按摩場所，自己在家中做一些簡單的按摩方法即可有效幫助睡眠。如梳頭，十指輕輕敲打頭頂部位，輕巧四肢，按摩臉部穴位，做“干洗臉”運動等。

　　氣功

　　練氣功并不是適合所有人的方法，最好有老師指導，最簡單的氣功就是靜坐。靜坐就是在一天中抽出幾分鐘，十幾分鐘時間靜心。排除一切雜念，對周圍的人和事視而不見聽而不聞。一天中如果能有幾分鐘的時間做到完全的靜心，對人的身心石油很大好處的。