高血壓病對老年人健康危害很大,最嚴(yán)重的莫過于隨著血壓升高,并發(fā)心腦卒中,且常發(fā)生于夜間。因而,高血壓病人安排好自己的休息與睡眠,自我創(chuàng)造一些易于睡眠的條件,克服一些不良嗜好,這樣有助于提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防血壓的升高。
具體注意事項為以下幾點:
晚餐宜少
老年人一般對晚餐比較講究,應(yīng)以清淡為主,飲食適中,不可貪多。而有些老年高血壓病人,對晚餐并不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重,影響睡眠,不利于血壓下降。因此晚餐宜吃易消化的食物,并配以湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足,可使夜間血液黏稠,促使血栓形成。
心情平靜
人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。
如果由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,可以采取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松??谥猩驎r,不斷將津液咽下,幾分鐘后便可進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
娛樂有節(jié)
睡前娛樂活動要有節(jié)制,這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1~2小時為宜。要適當(dāng)控制情緒,堅持以娛樂為目的,不可計較輸贏,不可過于認(rèn)真或激動,否則會導(dǎo)致血壓升高??措娨曇矐?yīng)控制時間,不宜長時間坐在電視屏幕前,也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目,否則會影響睡眠。