老年人養(yǎng)護胃腸要做到

1、細嚼慢咽最健康，對老人尤其如此。經(jīng)過葷腥油膩折騰，胃非常疲憊，不宜讓它再奮力研磨東西。慢慢吃，可以幫助牙齒細細研磨，舌頭充分攪拌，與唾液混合，然后咽下。建議老人每餐時間掌握在30—40分鐘。

2、多喝溫水解油膩。多喝溫水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。每天三餐前后各喝一杯，量不要太多，以免對腎臟造成負擔，此習慣堅持一周左右。

3、橙汁木瓜助消化。這兩種食物能很好地調(diào)節(jié)消化機能，它們都有去熱滯的作用。不過要在吃完飯1—2小時后再食用，否則吃飽后立即進食，只會加重胃部負擔。

4、每天喝上一次粥。每天一碗稀軟溫熱的粥，是老年朋友恢復(fù)胃腸功能的最好辦法。煮粥多用糙米，少用精米，可以用大米、小米為主料，搭配薏米等雜糧。

5、自我按摩護腸胃。空閑時間可以多做腸胃按摩，兩手交疊，在上腹部做順時針、逆時針按摩30—50次，每天兩次，能提高胃動力;每天晚上睡覺前按摩足三里也有養(yǎng)胃功能，進而達到恢復(fù)腸胃、養(yǎng)生保健的目的。

養(yǎng)護腸胃吃什么好?

1、綠色蔬菜補充纖維：要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素。

2、清淡、粗糧搭配：多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道休息調(diào)整。

3、吃水果平衡消化：橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過要在吃完飯1-2小時后再喝，否則吃飽后立即喝，只會加重胃部負擔。此外，不妨買點銀花、菊花、木棉花，加點蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

4、 一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡，還具有調(diào)理腸胃的意義。

溫馨提示：從現(xiàn)在開始，注意營養(yǎng)元素的補給吧，讓益生菌在腸內(nèi)保持不斷增長狀態(tài)，并有效促進腸蠕動，消除宿便隱患。