由于老年人的各個器官逐漸衰老，在運動健身時容易發(fā)生意外，因此，注意安全是前提。以下是幾點注意事項：

　　運動前要進行身體檢查  生理學家對運動中猝死者進行尸檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應(yīng)在運動前征得醫(yī)生同意，并作必要的身體檢查，以防意外。

　　速度切忌過快  跑步一般以每分鐘120～130米的速度進行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。

　　距離必須適當。要循序漸進，量力而行，開始可從走跑數(shù)十米、數(shù)百米入手，適應(yīng)后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米。

　　注意情緒、睡眠與食欲  這些是掌握適當運動量的安全閥，如負荷適當，運動時精神愉快、心情舒暢，運動后食欲良好、睡眠正常；而如果在運動中感覺難受，運動后食欲不振、睡眠不佳，可能是活動量過大，應(yīng)立即減少活動次數(shù)和活動量。

　　預防關(guān)節(jié)疼痛  活動過量及活動方法不正確，會導致一些關(guān)節(jié)損傷。預防方法是一方面不要活動量過大，另一方面掌握正確的活動姿勢，各種動作要慢并按要領(lǐng)操作，秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖。

　　呼吸要順暢自然  呼吸和動作結(jié)合，有節(jié)奏而自然，發(fā)覺呼吸困難，要停止活動進行檢查。

　　隨時注意危險信號  如感覺胸部不適、疼痛和透不過氣來、頭昏眼花，心率過快，應(yīng)停止活動，請醫(yī)生檢查，切不要勉強活動，以防發(fā)生意外。

　　注意活動場地的選擇  最好在平坦的草地、操場或公園綠化地帶活動，或選那些車輛和行人較少的場地鍛煉。在離馬路較近的地方運動時，思想必須高度集中，注意安全。