老年人跌倒會(huì)造成嚴(yán)重的傷害，包括髖關(guān)節(jié)等部位骨折、硬腦膜下出血、軟組織傷害或頭部外傷。另外，有些老人會(huì)因?yàn)楹ε略俅蔚?，而限制自我活?dòng)，漸漸失去了獨(dú)立活動(dòng)的能力，不僅讓身體功能愈來愈差，也造成家人的負(fù)擔(dān)。臺(tái)灣《康健》雜志總結(jié)最新研究，針對(duì)造成老人跌倒的原因，提出了以下10個(gè)預(yù)防的方法： 　　1.常設(shè)夜燈。臺(tái)灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)療復(fù)健輔具中心職能治療師紀(jì)宙認(rèn)為，老年人的視力漸漸退化，對(duì)光線的調(diào)節(jié)能力不如當(dāng)年。所以，在年長(zhǎng)者的活動(dòng)范圍內(nèi)保持明亮的光線，是預(yù)防跌倒的第一步。另外，老人易起夜，除了在房間常設(shè)一盞夜燈之外，也可在行經(jīng)路線的走廊設(shè)置感應(yīng)式的照明燈，避免被障礙物絆倒，電燈開關(guān)處也要有足夠的識(shí)別亮度（例如開關(guān)內(nèi)部有微小的光源、黏貼夜間發(fā)光的貼紙）。

　　2.清除障礙，布局清靜。老人房的基本原則就是“空間規(guī)劃愈簡(jiǎn)單愈好”，要清空所有障礙物，包括堆放的雜物、家具、電線。最好去除3公分以上的門檻，因?yàn)槔先颂_跨門檻的動(dòng)作，重心集中在單一腳上，更容易跌倒。

　　3.貼心的浴室。浴室是最容易濕滑的地點(diǎn)，也是預(yù)防老人跌倒的重點(diǎn)。最好不要使用浴缸，因?yàn)樵「椎母叨燃s45公分，進(jìn)入時(shí)必須單腳抬得很高，很容易跌倒。若已經(jīng)安裝，就一定要在旁邊加裝穩(wěn)固的扶手，并在浴缸內(nèi)外做好防滑的裝置。建議在淋浴間及洗手臺(tái)擺放不積水又防滑的椅子，方便長(zhǎng)輩站累了時(shí)坐下來休息。

　　4.地板貼防滑條。起居室的地板要鋪粗糙面的防滑地磚，浴室地板也使用抓地力好、無拋光的材質(zhì)。若是不想大興土木改裝地面，紀(jì)宙建議在長(zhǎng)輩的活動(dòng)路線貼上防滑條，特別是容易跌倒的地方，例如浴室、樓梯、下床處。防滑條的間距應(yīng)該小于腳掌長(zhǎng)度，例如腳的大小為30公分，則每隔25公分貼一條。至于經(jīng)常被放在浴室防滑的拼裝塑料墊，“一定要鋪滿整個(gè)浴室，”臺(tái)灣銘傳大學(xué)商業(yè)設(shè)計(jì)系講師謝德旺提醒，散落、沒有固定的墊子，反而更容易滑倒。

　　5.穩(wěn)固的扶手。臺(tái)北醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院急診部醫(yī)師梁偉成表示，走道、樓梯及洗手間，均應(yīng)設(shè)有扶手。另外，在椅子、馬桶及床邊加裝扶手，可以幫助老人家起身及坐下，減輕腿部的負(fù)擔(dān)。居家扶手安裝的高度視個(gè)人身高而做調(diào)整，一般離地約70～90公分。

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　　6.座椅不能軟。太低、太軟的椅子和沙發(fā)并不適合老年人，因?yàn)槠鹆?、坐下?duì)老人而言是比較困難的動(dòng)作，紀(jì)宙表示，最好有扶手的設(shè)計(jì)。為了減輕跌倒時(shí)的傷害，可以在家具的尖銳處加上防撞條。

　　7.合身的衣著。林頌凱醫(yī)師認(rèn)為，太長(zhǎng)或太寬的衣褲、磨損嚴(yán)重的鞋子，都可能造成老人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。為家中長(zhǎng)輩選購(gòu)一雙合腳且具有防滑功能的鞋子，就像為他的每一個(gè)步伐都加了保險(xiǎn)。

　　8.適當(dāng)?shù)氖覝?。年輕人在29.4攝氏度～32.2攝氏度時(shí)是處于最機(jī)警的狀態(tài)，當(dāng)室溫低于12.8攝氏度則精神運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)將會(huì)發(fā)生障礙。如果想讓老人機(jī)體保持在最機(jī)警的狀態(tài)，居處室溫應(yīng)不低于攝氏24攝氏度。

　　9.安全的用藥。有些藥物可能會(huì)引起頭昏眼花的副作用，增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，例如降血壓藥、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥、利尿劑、感冒藥等。臺(tái)大醫(yī)院家庭醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師陳晶瑩提醒，應(yīng)檢查家中老人的用藥，與醫(yī)生討論考慮停止不必要的藥物。

　　10.增強(qiáng)腿力的運(yùn)動(dòng)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)指出，平衡訓(xùn)練、阻力運(yùn)動(dòng)、走路以及重心轉(zhuǎn)移的綜合性運(yùn)動(dòng)，有助于降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。臺(tái)灣長(zhǎng)庚醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師林瀛洲等人的研究證實(shí)，練習(xí)太極拳能有效預(yù)防老人跌倒。