螃蟹步看似簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻有講究。行走前，雙腳腳后跟應(yīng)向外45度展開(kāi)，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動(dòng)。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用時(shí)間一般在5秒左右。當(dāng)然，中老年人要根據(jù)身體自行選擇邁步頻率，開(kāi)始練習(xí)時(shí)不要過(guò)快，避免扭傷肌肉或因配合不好跌倒。

　　我先在院子里練習(xí)，練了一段時(shí)間，漸漸感覺(jué)到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處，每走一步我感覺(jué)腳趾會(huì)不由自主向上翹起，大腿到膝蓋間的內(nèi)側(cè)肌肉處于緊繃狀態(tài)，走上約3分鐘，肌肉就會(huì)有些許麻木感，蠻鍛煉筋骨的。

　　漸漸地，我琢磨出螃蟹步其實(shí)就像老年人常練的廣場(chǎng)舞十六步，因?yàn)椋瑱M著走與我們平時(shí)走路不一樣，走螃蟹步時(shí)要求腿微蹲，腰挺直，邁步要慢。每走一步，腳尖要勾起來(lái)，腿要抬，所以，它對(duì)緩解老年人腰腿疼痛的癥狀確實(shí)有效。而且，練腿部肌肉同時(shí)也借助扭腰舒展背部肌肉。

　　后來(lái)，我又到附近公園鍛煉。大家感覺(jué)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)，也開(kāi)始跟我學(xué)，現(xiàn)在，我們一起鍛煉的有幾十人。

　　轉(zhuǎn)眼間，我練習(xí)螃蟹步已快半年，明顯感覺(jué)腰腿疼的毛病減輕了，身體也有勁兒了。