70歲張大媽是一位心?；颊?，最近參加了一個(gè)老年舞蹈隊(duì)，一天早上由于去晚了，沒做準(zhǔn)備活動(dòng)便開始跳了起來。由于過急過猛，突發(fā)心臟不適，急忙被送到醫(yī)院，所幸搶救及時(shí)才轉(zhuǎn)危為安。

    第二炮兵總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任胡桃紅告訴記者，像張大媽這種現(xiàn)象在門診經(jīng)常會(huì)遇到，這對(duì)心?；颊呤莻€(gè)很必要的警示。雖然體育鍛煉能夠促進(jìn)身體各器官的新陳代謝，改善全身血液循環(huán)，使心臟逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。但心?；颊叩捏w育鍛煉不同于正常人，既要讓心臟受到一定鍛煉，又不能讓其負(fù)擔(dān)過重，否則適得其反。

    因此，心?；颊呙看五憻捴?，一定要做一下準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)一下身體，舒展一下筋骨，如舉舉臂、伸伸腿、扭扭腰都可以，時(shí)間在10分鐘左右即可。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，直接開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心率迅速加快。特別是一些年齡較大且心肺功能都不正常的老年人，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致血壓急劇上升，出現(xiàn)急性心梗發(fā)作或發(fā)生心力衰竭。需要注意的是，在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，要放松心情，張開嘴盡量多呼吸一些新鮮空氣，舉臂、伸腿、扭腰時(shí)，動(dòng)作幅度不能太大，要慢慢地使身體得到全面放松，使心臟處于最佳狀態(tài)，再慢慢投入到體育鍛煉中。

    胡桃紅建議心?；颊?，每周至少要進(jìn)行3次體育鍛煉，每次不低于20分鐘，鍛煉項(xiàng)目有散步、打太極、騎自行車、做廣播體操、打乒乓等，根據(jù)個(gè)人興趣愛好和環(huán)境條件自行確定。鍛煉結(jié)束后，如果感到十分疲勞或出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、小腿疼痛等，這說明活動(dòng)量過大了，下次應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。鍛煉快要結(jié)束時(shí)不要立即停止，接著做10分鐘左右的還原活動(dòng)，可進(jìn)行一般速度的步行或彎腰伸臂等。之后靜止休息15分鐘后才可以進(jìn)餐或洗澡，尤其不要馬上臥床休息，這樣對(duì)心臟不利。