出現(xiàn)這種情況，最首要的是節(jié)制欲望，適量的手淫對宣泄性壓抑和性緊張，以及對身體和心理有一定的好處，但是如果太過頻繁，那絕對身體沒有好處。我想你首先把手淫戒掉，不然怎么樣補也沒有用處。怎么樣戒掉手淫呢?

       1、堅持學習，給自己定一個短期和長期的目標，不達到這個目標不罷休。這樣你可以通過多學習來忘掉這回事。

       2、堅持體育鍛煉。學習累了，就進行適當?shù)捏w育活動，使身體徹底的放松，身體累了自然也不會想那么多事情了。同時，體育活動也可以使你的心理得到放松，不會總想哪個。

       3、養(yǎng)成良好的作息習慣。晚上到了一定時間該睡覺了，馬上洗梳睡覺，睡覺前用熱水燙一下腳，躺下后，盡量什么也不要想，使心理和大腦迅速放松，進入睡眠狀態(tài)。

       4、穿衣服要注意。不要穿緊身的內(nèi)褲，穿寬松的內(nèi)褲，這樣不會總刺激你的生殖器，減少刺激的機會。同時緊身內(nèi)褲對生殖器也不利。因為生殖器的溫度不能太高，否則會損傷精子的生成，影響性欲等。

       5、盡量不要看有性刺激內(nèi)容的書籍報刊，網(wǎng)絡(luò)等。不要給大腦這樣的刺激。

    手淫要戒掉是挺難的，但是只要你堅持作到這些，就會成功的，這也是鍛煉你毅力的好時候。

    戒掉手淫，你只要保證合理的營養(yǎng)，良好的飲食和衛(wèi)生以及作息等生活習慣，我想因為你年輕不需要特意的去補，會很快恢復的。要補的話就可以適當?shù)挠描坭窖a。你可以在做粥的時候加上點，也可以加點大棗。如果不方便，你也可以用枸杞加大棗泡水喝。