多吃未經加工處理的谷類食物，如玉米、小麥和糙米;根莖類食物等，如土豆和番薯;豆類，如大豆和扁豆。

　　多吃水果和蔬菜，至少一天5份。每份可包括：1只大香蕉，1只中等大小的蘋果，3只李子，2只橘子，2只獼猴桃，半只鮮椒，2根花椰菜。

　　多吃新鮮食物，霉變食物會產生黃曲霉素致癌。

　　少吃飽和脂肪，尤其要少吃肉類和乳制品中的飽和脂肪。

　　少吃紅肉，一天至多80克，多一點魚或者白肉。

　　少鹽，每天不超過6克。

　　少飲或不飲酒。酒雖然對心臟有益，但他與乳腺癌有關。一天最多50-100克。

　　少吃用高溫燒煮的肉、魚等燒烤食物，因其會產生致癌的雜環(huán)化合物。

　　此外，還應避免體重超重。體重指數應為20-25。

　　經常運動，如你一天到晚以坐為主，每天應有1小時散步，每周應有一小時劇烈運動。