絕經(jīng)期失眠者較常見，不少人為失眠而痛苦。不論有無失眠的毛病，都應(yīng)該保持充足、有效的睡眠。這對(duì)于絕經(jīng)期人的身體健康來講，顯得十分重要。統(tǒng)計(jì)資料研究表明，成年男子每天需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要的時(shí)間多些(7.5小時(shí))。原因是絕經(jīng)期連續(xù)睡覺的節(jié)律有所改變。成年人睡得更好的方法是，熱飲牛奶能使用在人睡前安靜下來。重要的是盡力可能地遵照固定的睡眠時(shí)間。

　　許多中老年喜歡用安眠藥來催眠，而且越用越“大膽”，從每次一片開始直到好幾片，任意添加，只要是睡著就行了。要知道，這樣做是有害無益的?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體進(jìn)入睡眠后，先表現(xiàn)為瞳孔縮小，脈搏與呼吸次數(shù)減少，體溫與血壓下降，消化與排泄功能降低，腦電波的頻率越來越慢，這稱為“慢波睡眠”。然而未過多久，卻會(huì)出現(xiàn)相反的情況，瞳孔時(shí)大時(shí)小，眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)，呼吸與心率加快，面部或手指肌肉呈現(xiàn)不規(guī)則的收縮，部分身體會(huì)發(fā)生不同程度的抽搐，腦電波的頻率會(huì)明顯增快，幾乎和覺醒時(shí)緊張、激動(dòng)的波形差不多，此為“快波睡眠”，夢(mèng)境即大多數(shù)發(fā)生在這個(gè)階段。更為奇特的是，這兩種不同的睡眠狀態(tài)在每夜睡眠中會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)格的交替約4-5分鐘/次。每次有清醒進(jìn)入慢波睡眠約80-120分鐘，繼而轉(zhuǎn)入快波睡眠約20-30分鐘。一般認(rèn)為，慢波睡眠能使大腦皮質(zhì)得到休息，而快波睡眠能使全身得到休息。如果人為的影響其中的任何一種狀態(tài)，對(duì)健康都是不利的。

　　大部分的安眠藥物，長(zhǎng)期應(yīng)用都有一定的蓄積性，也就是說，安眠藥可以在體內(nèi)逐漸的“堆積”起來，當(dāng)它達(dá)到一定量時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)很多不良反應(yīng)。特別是老年人，由于機(jī)體老化，藥物的代謝速度大為降低，因而極易在體內(nèi)發(fā)生蓄積，導(dǎo)致明顯的毒副作用，如醒后會(huì)有頭暈，嗜睡，乏力和食欲減退，白細(xì)胞減少，還可誘發(fā)精神異常等癥。男性還可以引起性功能障礙。另外，常用催眠藥，還會(huì)使催眠作用逐漸減弱，這樣，患者需要不斷的增加藥量才能獲得原有的療效，久而久之，導(dǎo)致催眠藥成癮。一旦停藥時(shí)候，便會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，如興奮、驚厥等?？梢?，服用催眠藥是一種指標(biāo)不治本的權(quán)宜之計(jì)，只能幫助恢復(fù)正常睡眠，而不能用來維持長(zhǎng)期睡眠。

　　絕經(jīng)期綜合征患者要明確引起失眠的原因，必要時(shí)可去醫(yī)院就診。切忌自行其是，以免耽誤疾病的診斷。盡可能自然入睡，保持睡眠的自然節(jié)律，而不用安眠藥來催眠。如確有必要服用安眠藥來催眠時(shí)，要在醫(yī)生的知道下服用，千萬不要隨意加大劑量或長(zhǎng)期服用，催眠藥的用藥時(shí)間也不宜長(zhǎng)?？蓪?shù)種藥相互交替使用或間斷使用，睡眠情況好轉(zhuǎn)時(shí)候，要逐漸減量，不要突然停藥，以免出現(xiàn)戒斷反應(yīng)。

　　有效的快速入眠的方法：1.睡前用稍高于體溫的熱水泡腳;2.冷水浴和熱水浴交替進(jìn)行的方法可以減輕疲勞，幫助入睡;3.白天多照陽光，夜晚則盡力少照光，增強(qiáng)夜晚入睡的欲望;4.睡前仰面平躺在床上，按摩腳后跟;5.睡覺時(shí)，頭朝北，腳朝南，與地球電磁場(chǎng)協(xié)調(diào)一致;5.睡前聽一段舒緩、優(yōu)美的音樂，并把音響設(shè)置成定時(shí)關(guān)機(jī)的狀態(tài);7.睡前看一些輕松休閑的文章和書籍;8.睡前喝一杯牛奶;9.先解決完腦海中的問題在入睡;10.睡前充分放松，然后冥想片刻。