更年期是婦女一生中的一個(gè)生理轉(zhuǎn)折，是臟腑功能衰退，生殖機(jī)能喪失的開始。我國女性更年期大多從45歲-55歲左右，善于保養(yǎng)者，可能晚到60歲步入更年期，且高壽仍可生育；不善于保養(yǎng)者，個(gè)別可能提前至39歲，出現(xiàn)燥熱不安，徹夜難眠，甚至狂躁、閉經(jīng)等更年期綜合征的表現(xiàn)。

        接下來就讓我們一起認(rèn)識一下更年期前兆的癥狀、更年期綜合征的危害，希望引起大家重視，并學(xué)著用文中介紹的方法進(jìn)行更年期調(diào)理。

        40歲的女人：這些癥狀說明你離更年期不遠(yuǎn)了
 
       1月經(jīng)不調(diào)

        更年期女性會出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、月經(jīng)時(shí)間間隔變長，或者無原因的停經(jīng)的月經(jīng)不調(diào)癥狀。有的女性朋友會突然出現(xiàn)經(jīng)量減少、增多或者顏色發(fā)生變化的癥狀，都可能與更年期有關(guān)。

        2盜汗、心悸、失眠
 
        更年期女性會出現(xiàn)失眠、盜汗的癥狀，睡眠質(zhì)量差，易驚醒等。還會突然無原因的感到心跳加快，心慌氣短等。

        3潮熱
 
        在下午感到臉部、頸部、胸部發(fā)紅發(fā)熱，通常潮熱癥狀會伴隨心情煩躁的癥狀，還會有出汗的癥狀。
 
        4情緒變化
 
        相信大家都知道更年期女性會出現(xiàn)情緒多變的癥狀，女性朋友多會有焦慮、沒耐心、易發(fā)怒等癥狀。

        5腰背疼痛
 
        更年期女性由于骨質(zhì)流失，會出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀。

        6干燥癥狀
 
       女性朋友的皮膚會變得干燥、敏感、皺紋增加，頭發(fā)干枯、發(fā)白，口干舌燥等癥狀。
 
       更年期綜合征有何危害？
 
        1 .更年期綜合征引起的身體癥狀如潮熱出汗、頭暈頭痛、心悸失眠等嚴(yán)重影響婦女生活質(zhì)量，嚴(yán)重者甚至不能堅(jiān)持正常工作。

        2. 更年期綜合征部分患者精神神經(jīng)癥狀突出，有些患者由于自身精神因素，往往易發(fā)展成抑郁癥、焦慮癥。

        3. 更年期綜合征婦女常常合并一些心血管癥狀，甚至有些并發(fā)心絞痛、冠心病的患者以為是更年期的癥狀而耽誤了必要的救治，影響了身體健康。

        4. 由于更年期婦女體內(nèi)雌激素水平下降，骨質(zhì)疏松很明顯，極易發(fā)生骨折。
 
         5. 更年期婦女尤其是絕經(jīng)后婦女由于泌尿生殖道粘膜萎縮，粘膜菲薄，容易引起反復(fù)性泌尿道感染而引起尿頻尿急尿痛等癥。而一般的抗炎治療通常不能很好的緩解癥狀，給患者帶來極大的痛苦和較大的精神壓力；同時(shí)由于盆底肌肉的松弛，常常發(fā)生壓力性尿失禁，在大笑、哈欠、咳嗽等時(shí)常常出現(xiàn)尿失禁，給患者生活帶來極大影響。

        6. 更年期綜合征的患者往往伴隨著月經(jīng)異常，而一般人認(rèn)為更年期月經(jīng)紊亂很正常，容易忽視子宮的器質(zhì)性病變，如宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌等，因此建議定期行相關(guān)檢查，如定期行宮頸癌篩查，必要時(shí)行診斷性刮宮或?qū)m腔鏡下行診斷性刮宮，以便“有病早治、未病先防”，防止惡性腫瘤的滋生。
 
        更年期綜合征女性如何自我調(diào)理？

        1保持心情舒暢，怡情易性

        更年期的婦女首當(dāng)其沖要保持平靜愉悅的心情，對各種更年期癥狀有正確的認(rèn)識，學(xué)著適應(yīng)和調(diào)節(jié)自我情緒，保持與家人和同事的良好溝通，增進(jìn)了解，平穩(wěn)渡過更年期。

       同時(shí)建議退休人士等從事一項(xiàng)平素較為有興趣的事情，可以是家務(wù)類、娛樂類等，如練習(xí)某種樂器、跳舞等，避免產(chǎn)生類似“我是個(gè)沒有用的人”的悲觀情緒。

        2保持良好睡眠

        現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人加班熬夜是常事，而睡眠不足會導(dǎo)致陰血虧損、虛火內(nèi)熾，加快女性更年期衰老。中醫(yī)提倡日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤。

        因此，女性要保證每天8小時(shí)充足的睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)前務(wù)必上床入睡，晚餐不宜過飽，宜清淡飲食，入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。睡眠前不要加餐，晚上吃夜宵會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。臨睡前不宜說話過多、不宜過度興奮、情緒不宜過度波動(dòng)，睡眠中應(yīng)閉口而睡，以保持人體元?dú)獾男铕B(yǎng)。

        3堅(jiān)持體育鍛煉，勞逸結(jié)合

        更年期綜合征患者應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況擬定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)方案：

        1．以溫和的運(yùn)動(dòng)為主，如每天定時(shí)散步、慢跑、跳慢舞等，時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)不宜過于激烈，以微微出汗為宜。

        2．根據(jù)自己的喜好，可選擇一些養(yǎng)生性的鍛煉項(xiàng)目，如太極拳、八段錦、保健按摩或放松體操等。

        3.運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)不宜在風(fēng)大、寒涼、嘈雜之地，以免不慎感寒或嘈雜環(huán)境影響心緒，最好選擇在環(huán)境清幽的公園、城市綠道、野外等戶外空曠的地方。