夏季如何做睡前保養(yǎng)，才能讓自己睡得像嬰兒一樣甜呢？

　　1.睡前精油保養(yǎng)

　　精油可以安神、助睡眠，使用精油可以用泡澡、香薰的方法，如果條件不允許，還有一個更簡單易行可以天天使用的方法：把精油滴在化妝棉片上，然后擱置在枕邊。在所有對睡眠有益的精油中，薰衣草毫無爭議地名列第一，它被稱作“舒眠因子”，可以安撫情緒，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。但要注意的是，薰衣草的用量也不能太多，多了反而讓人興奮。另外，孕婦不適合使用。

　　如果你有失眠的問題，可以在化妝棉上滴三滴薰衣草精油加兩滴檀香精油。檀香精油有讓人沉靜的功效。

　　如果你睡前容易感到煩躁、悶熱，可以在化妝棉上滴三滴薰衣草精油加兩滴天竺葵精油。天竺葵有凈化、清心的功效，其提取液經(jīng)常被用在化妝品中，對毛孔粗大的油性皮膚很有幫助，就是因為它有凈化的效果。

　　如果因為上火、壓力大等負(fù)面情緒導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，可以用三滴薰衣草精油，加兩滴橙花精油。橙花等柑橘類的精油都會給人帶來清新、向上的積極感受，是可以為我們帶來正能量的精油。

　　2.睡前瑜伽保養(yǎng)

　　瑜伽可以讓人心情平和，其最重要的功效并不是鍛煉身體，而是冥想和凈化心靈，所以睡前只要做十分鐘瑜伽，兩個簡單的動作，就能讓你睡眠質(zhì)量大大提高。

　　第一個動作是針對頸椎的鍛煉?，F(xiàn)在很多年輕的辦公族都有或輕或重的頸椎問題，而頸椎不好對睡眠質(zhì)量影響很大。雙腳站立與肩齊，調(diào)整呼吸，用腹式呼吸法呼吸(即吸氣的時候盡量鼓肚子，呼氣的時候盡量吸肚子，與正常的呼吸相反)。瑜伽教練指出，經(jīng)常穿高跟鞋的女性，通常會腹式呼吸做不好，可能是因為腹肌鍛煉不夠，因此呼吸不夠深，尤其要多加練習(xí)。

　　動作開始，呼氣的時候頭盡量向后仰，吸氣的時候收回，呼吸盡量慢。然后呼氣的時候頭向左歪，盡量將耳朵靠向肩膀，吸氣的時候收回；最后，呼氣的時候頭向右歪，同樣用耳朵找肩膀，吸氣的時候收回。重復(fù)五遍，就會感到頭很輕松，不再是沉沉的。

　　第二個動作是針對久站、久坐或者走路較多的人。勞累一天，雙腿壓力很大，上、下身呈九十度坐在床上，雙腿伸直腳尖向上，雙手放在身后支撐，雙腳腳尖盡量向前伸，堅持一個呼吸周期后收回，在下一個呼吸周期里，換用腳后跟盡量向前伸，然后收回。重復(fù)五分鐘左右，拉伸、鍛煉前后的肌腱。做完后要放松一下肌肉，揉一揉小腿，再盤腿坐好，兩腳底相抵，膝蓋用力上下擺動，放松大腿肌肉。做完后，就可以享受一整晚的甜睡了。

　　新研究顯示女性更容易失眠

　　據(jù)《美國醫(yī)學(xué)日報》5月2日報道，美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)副教授珍妮·達(dá)菲發(fā)現(xiàn)，女性更容易受到失眠的影響，其原因包括激素的影響以及男女在睡眠方式上存在的差異。

　　雌激素的分泌水平會影響睡眠。女性絕經(jīng)前期，體內(nèi)分泌出的雌激素和孕酮會越來越少；更年期潮熱、盜汗等不適癥狀也會引發(fā)入睡困難；懷孕期間，身體、情緒和激素分泌的不適感也會使女性容易失眠。

　　美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會發(fā)布報告稱，男性的生物鐘要持續(xù)24小時零11分鐘，比女性長6分鐘，這就迫使男性容易睡的時間較長，女性則更習(xí)慣于提早醒來，進(jìn)入熟睡程度的時間就相對較短，久而久之，女性就容易出現(xiàn)失眠癥狀。為了避免早醒的情況發(fā)生，研究者建議女性在夜間適當(dāng)增加光照，而在早上減少與光線的接觸，讓身體的生物鐘與時間同步。