月經(jīng)來(lái)潮前后吃什么
月經(jīng)來(lái)潮的前1周應(yīng)食用清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物??梢远喑远诡?lèi)、魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物,并多攝入綠葉蔬菜、水果。應(yīng)多喝水,以保持大便通暢,減輕骨盆充血等癥狀。
月經(jīng)來(lái)潮初期,很多女孩子常會(huì)感到腰痛、食欲減低。這時(shí)不妨多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物,如紅棗、面條、薏米粥等。
月經(jīng)來(lái)潮期間會(huì)損失一部分血液,因此,女孩子在月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)的食物,如肉、動(dòng)物肝臟、蛋、奶等。
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月經(jīng)來(lái)潮期飲食禁忌
生冷類(lèi):即寒性食物,如梨、香蕉等。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時(shí)食用是有益于人體的,但在月經(jīng)來(lái)潮期間卻應(yīng)盡量不吃或少吃,否則容易造成痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。
辛辣類(lèi):如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這些食品都是作料,平時(shí)菜中放一些辣椒等可以使菜的味道變得更好??墒窃谠陆?jīng)來(lái)潮期間的女性卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等。
咸食類(lèi):咸食會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多。在月經(jīng)來(lái)潮之前,女孩子體內(nèi)的孕激素會(huì)增多,易出現(xiàn)水腫、頭痛等癥狀。如果能在月經(jīng)來(lái)潮前10天開(kāi)始吃低鹽食物,就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
碳酸飲料:因?yàn)樘妓犸嬃现写蠖嗪辛姿猁},而磷酸鹽又會(huì)同女性體內(nèi)的鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),使鐵質(zhì)難以吸收。有不少喜歡喝碳酸飲料的女性,在月經(jīng)來(lái)潮期間會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象,可能是鐵缺乏導(dǎo)致的。此外,碳酸飲料中碳酸氫鈉和胃液中和還會(huì)降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并且影響食欲。