子午覺的原則：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩

    提高睡眠質(zhì)量的四大法寶。

　　如何解除中老年人最大的痛苦——失眠。

　　如何趕走“瞌睡蟲”

　　噩夢是人體向大腦發(fā)出的求救信號。

　　中國特色的睡眠——睡子午覺— ——什么是子午覺？

　　子午覺就是晚上在子時(shí)（23～1點(diǎn)）睡覺，白天在11～13點(diǎn)午休。

　　要了解這個(gè)問題，我們就先來談?wù)勊叩臋C(jī)制。按照東方養(yǎng)生的觀念，睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。

　　如果我們再知道陰陽交替與寐寤的關(guān)系，那么我們就更可以了解睡子午覺的意義了。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽大會(huì)，水火交泰之際，這個(gè)時(shí)候稱為“合陰”，所謂“日入陽盡，而陰受氣，夜半而大會(huì)，萬民皆臥，命日合陰。”所以夜半應(yīng)長眠、深眠，因?yàn)殛柋M陰重之故。

　　反之，午時(shí)為日出陰盡，而陽受之，日中而陽重，陽主動(dòng)，此時(shí)應(yīng)為“合陽”，所以按理午時(shí)是不應(yīng)該拿來睡覺的，此時(shí)應(yīng)是工作最出效率之時(shí)，但中國人都拿來睡午覺了，而且一睡就是一兩個(gè)小時(shí)，把大好時(shí)光都睡掉了。

　　——子午覺的原則：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。

　　中國人睡午覺已經(jīng)習(xí)慣了，怎么解決這個(gè)難題？

　　我的意見是睡子午覺，就是說夜晚在子時(shí)以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)樽訒r(shí)是“合陰”時(shí)間，睡眠效果最好。中午，那就在午時(shí)（11～13點(diǎn)）小憩片刻，可進(jìn)行靜臥、靜坐30分鐘即可，因?yàn)榇藭r(shí)是“合陽”時(shí)期，陽氣最盛，應(yīng)該用于工作，拿來睡覺，太可惜了，所以睡子午覺是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。

　　提高睡眠質(zhì)量的四大法寶

　　良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。

　　——提倡睡子午覺

　　因?yàn)椤白印⑽纭睍r(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個(gè)時(shí)候最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點(diǎn)入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

　　白天的午覺只需在午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率果是最好。

　　——睡前減慢呼吸節(jié)奏

　　睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì)最好。

　　——睡前可以吃點(diǎn)養(yǎng)心陰的食品

　　睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

　　因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

　　——睡前用溫水泡腳入睡最好

　　如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火既濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。