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怎么做有助提高睡眠質(zhì)量?

來源:仲景健康網(wǎng)發(fā)布時間:2023/04/24
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當(dāng)代年輕人,

睡覺前如果不玩一下手機(jī),

打一下游戲,多熬幾個小時,

就感覺這一天全白費(fèi)。

但是,長期睡眠不足,

對身體的“殺傷性”也不低??!


最近,某職場女白領(lǐng)發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量持續(xù)下降,感覺自己“早上被鬧鐘吵醒了之后,我就會感覺頭很重,有一種沒有睡醒的感覺”,于是前往醫(yī)院診療。

經(jīng)醫(yī)生診查發(fā)現(xiàn),睡眠不足加上鬧鐘強(qiáng)力打擾正常睡眠節(jié)律,就很容易造成這種情況:出現(xiàn)警覺和驚跳反應(yīng),就像我們平時被嚇到了一樣,會有各種不安全感,出現(xiàn)情緒的煩躁,有可能會出現(xiàn)沖動的行為。簡單來說,睡眠質(zhì)量差,導(dǎo)致疲憊又焦躁。


睡不好會發(fā)生什么


睡眠是我們?nèi)梭w正常的生理需要。在睡眠過程當(dāng)中,人體的組織和器官得到很好的休息和修復(fù)。也就是說,睡得不好,就是在自傷身體組織和器官。研究表明,長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病、和肥胖的風(fēng)險,損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。


提高睡眠質(zhì)量,你可以這樣做


1、睡眠環(huán)境宜安靜,睡前避免飲用濃茶、咖啡;


2、不要熬夜,晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣;

 

3、睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),加快入眠;


4、喜怒有節(jié),解除憂思焦慮,保持精神舒暢;


5、適當(dāng)運(yùn)動,如練練太極拳、瑜伽、跑步、游泳等。

圖片溫馨提示


現(xiàn)在很多人,多多少少都會有飲食不節(jié)制、思慮過度、勞累的現(xiàn)象,這些都會傷及心血,心血不足,心神失養(yǎng),心脾兩虛,導(dǎo)致失眠多夢,睡眠質(zhì)量下降。


除了可以參考上面提到的助眠方法,心脾兩虛的人要以健脾養(yǎng)心為主,平時可以多吃一些紅棗、小米、百合、龍眼、山藥等食物。若是心脾兩虛不能通過食補(bǔ)和自我調(diào)養(yǎng)改善的人,可以服用一些歸脾丸等中成藥。


歸脾丸是由黨參、白術(shù)、黃芪、茯苓、當(dāng)歸、木香、大棗、遠(yuǎn)志、酸棗仁、龍眼肉、炙甘草等十多味中藥組成,適用于心脾兩虛、失眠多夢的人。調(diào)理好心脾,睡眠會好很多。

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