失眠好像已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，明明有時間可以早睡，但在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么也睡不著。或是睡眠質(zhì)量非常低，容易夜間醒來，這種種情況所帶來的影響就是白天精神狀況不佳，工作與學(xué)習(xí)效率下降。長期失眠不僅嚴重威脅人的身體健康，還會給失眠者帶來極大的精神干擾。那么我們該如何治療失眠了？
     中醫(yī)稱失眠為“不寐”、“不得臥”。根據(jù)中醫(yī)的對失眠的原因、癥狀、病機的不同，把失眠歸結(jié)為四類：

    心脾兩虛

    病因：心脾兩虛是指心血不足與脾氣虛弱兩證共存的癥候。飲食不節(jié)制、思慮過度、勞累、久病都會傷及人的脾氣。而過于勞倦也會傷及心血，心血不足，心神失養(yǎng)，也會造成失眠。
 
    癥狀：心脾兩虛之人表現(xiàn)出來的睡眠障礙，除了是不易入睡外，還多夢易醒。并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力、腹脹便溏等癥狀。
    治療：心脾兩虛的人要以健脾養(yǎng)心為主，平時可以多吃一些紅棗、小米、百合、龍眼、山藥等食物。若是心脾兩虛不能通過食補和自我調(diào)養(yǎng)痊愈的人，可以服用一些歸脾丸等中成藥。

    心火熾盛

    病因：這一類人多是由于情郁而化火，或是過多食用辛辣刺激的食物，久郁化火，火熱之邪內(nèi)侵，導(dǎo)致心的陰陽平衡失調(diào)。因為心主血脈，主管著人的神志活動。心的陰陽失調(diào)，導(dǎo)致血熱上行，人的神志受到心火的干擾，出現(xiàn)失眠的癥狀。
    癥狀：心火熾盛除了會出現(xiàn)失眠的癥狀，還會伴有心煩、口干、舌赤生瘡、舌尖紅、舌苔薄白等癥狀。另外，心火熾盛的人很容易感覺到忿怒抑郁。
 
    治療：建議心火旺盛的人平時少吃肥甘厚膩和辛辣刺激之物，多吃一些清心火的食物。“五味”之中苦味入心，因此可以多吃一些帶苦味且清火的食物，如苦瓜、杏仁、苦丁茶、芥蘭等。另外還可服用黃連上清丸等中成藥。
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    肝氣郁結(jié)

    病因：肝氣郁結(jié)多是由于肝失疏泄造成的。五臟之中，肝主疏泄，關(guān)系到全身氣機的舒暢，當肝失疏泄，則會出現(xiàn)氣機郁結(jié)，人的情志也會抑郁，進而引發(fā)失眠。
    癥狀：肝氣郁結(jié)不僅導(dǎo)致人的情志抑郁和失眠，還會有脅肋脹痛、腹脹、胸悶、喜歡嘆息。長期如此，還會引發(fā)肥胖、女子月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、甚至是乳腺癌。
 
    治療：治療上應(yīng)該以疏肝解郁為主要原則，學(xué)會調(diào)理自己的情緒，少怒少郁。心情舒暢了，肝氣就不會被瘀滯。但當肝氣瘀滯已經(jīng)嚴重影響到了生活，就可以用一些逍遙丸等中成藥來調(diào)理了。
 
    陰血虧虛

    病因：陰血虧虛多是由于久病過勞，或是婦女生產(chǎn)過程中失血過多，導(dǎo)致了體內(nèi)的津傷陰虧，筋脈失養(yǎng)，血虛肝風內(nèi)動，因此出現(xiàn)失眠的癥狀。
 
    癥狀：陰血虧虛的人容易健忘，會出現(xiàn)心悸怔仲、四肢抽搐的癥狀；陰虛則會出現(xiàn)盜汗、虛煩不安的癥狀；另外，由于血虛不能榮養(yǎng)面部，故會有面色無光澤、暗黃的現(xiàn)象。

    治療：陰血虧虛的人應(yīng)該以滋陰養(yǎng)血為主，阿膠、熟地、當歸、麥冬、枸杞子等都是很好的滋陰補血藥物。

    知道了失眠的病因，就得對癥下藥了。日常生活中，養(yǎng)成以下好習(xí)慣，也可以幫助你擁有優(yōu)質(zhì)睡眠哦！

    1、睡眠環(huán)境宜安靜，睡前避免飲用濃茶、咖啡；

    2、不要熬夜，晚上11點至凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；

    3、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，加快入眠；

    4、睡前可以用熱水泡泡腳，至額頭有些許虛汗為佳，可促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量；

    5、喜怒有節(jié)，解除憂思焦慮，保持精神舒暢；

    6、適當?shù)剡\動，如練練太極拳、瑜伽、跑步、游泳等