2023年3月9日，是第十八個(gè)“世界腎臟日”。好體質(zhì)，養(yǎng)起來(lái)，關(guān)愛(ài)腎健康，從科學(xué)了解“腎虛”開(kāi)始。

腎虛這個(gè)詞，大家并不陌生。

在生活當(dāng)中，如果你動(dòng)不動(dòng)就冒冷汗，腰痛，精神萎靡，會(huì)不會(huì)懷疑自己是不是腎虛了呢？如果你自查感覺(jué)是腎虛，會(huì)不會(huì)立馬買(mǎi)藥來(lái)補(bǔ)腎壯陽(yáng)呢？沒(méi)有中醫(yī)知識(shí)的你聽(tīng)到腎虛，會(huì)不會(huì)一頭霧水呢？

其實(shí)腎虛并沒(méi)有想像中的那么復(fù)雜，但也不能忽視，需及時(shí)治療。

那么，腎虛到底是如何定義的？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講到：“腎者，作強(qiáng)之官，伎巧出焉。”指出腎對(duì)人體各功能的主導(dǎo)性，作用所謂“作強(qiáng)”是指精力充沛，強(qiáng)于作用，“伎巧”就是指精巧多能的意思。

如此，腎，便是在很大的程度上主導(dǎo)著我們身體的“精氣”，相當(dāng)于我們精氣的倉(cāng)庫(kù)，這也是它的主要功能，叫作腎藏精。

當(dāng)下人們的生活狀態(tài)，經(jīng)常性的熬夜、傷耗陰津或者壓力過(guò)大常常焦慮等行為，都會(huì)過(guò)度透支精氣，使其“超負(fù)荷”之后沒(méi)有給予它緩沖的時(shí)間來(lái)恢復(fù)到之前的狀態(tài)，久而久之精氣減弱便演化成腎虛，人體的狀態(tài)也會(huì)昏昏沉沉。

另外，腎，還有一個(gè)重要的功能就是腎主水，所謂水是人體全身的津液，它主要來(lái)源于水谷，就是日常生活中的飲食。

正常健康的人如果經(jīng)常服用熱燥的食物或補(bǔ)藥，又或者因?yàn)榧膊≡蚴沟蒙眢w大量流失津液，這類(lèi)情況都會(huì)傷陰津。若有上述情形并且未加以重視進(jìn)行補(bǔ)充的話(huà)，同樣可以看作是腎虛。

不過(guò)要著重說(shuō)明的一點(diǎn)是，在中醫(yī)記載中“虛”是一個(gè)總概念，按照臟腑以及性質(zhì)有心、肺、脾、腎；氣、陰、血、陽(yáng)之分，不同虛的概念之間縱橫交錯(cuò)可以間雜，所以會(huì)有“脾腎兩虛”、“氣血兩虛”的狀況出現(xiàn)。

關(guān)于腎的虛損最常見(jiàn)的便是腎陰、腎陽(yáng)虛、腎氣虛，少數(shù)會(huì)出現(xiàn)腎陰陽(yáng)兩虛。

如果已經(jīng)造成了腎虛損，生理上會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？

1、腎陰虛主要影響的是身體結(jié)構(gòu)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是陰虛的人一般都比較消瘦，舌頭形狀也是干瘦的，精子、月經(jīng)等生殖所需的物質(zhì)基礎(chǔ)不牢靠；同時(shí)伴有五心煩熱、潮熱盜汗、口干舌燥、尿黃便干、舌紅少苔的表象。

2、腎陽(yáng)虛反映的是能量產(chǎn)生，所謂的“腎主溫煦”，那么腎陽(yáng)虛的人基本都會(huì)有畏寒的現(xiàn)象，可能是全身也可能是局部，另外還會(huì)出現(xiàn)小便清長(zhǎng)、面色晃白、性欲減退等現(xiàn)象。

那如果被上述癥狀所困擾，有哪些調(diào)理改善的途徑呢？

第一條建議是，辨識(shí)清楚自身是哪一類(lèi)“虛”，從而對(duì)癥下藥。例如腎陰虛患者，在用藥選擇上就有六味地黃丸或者左歸丸。

六味地黃丸方劑由熟地黃、山茱萸、山藥、茯苓、澤瀉、牡丹皮，總共六味藥組成，偏向于溫補(bǔ)、鞏固的效果，一般是按照醫(yī)生指導(dǎo)療程服用。

左歸丸由熟地黃、菟絲子、牛膝、龜板膠、鹿角膠、山藥、山茱萸、枸杞子組成，屬于純補(bǔ)強(qiáng)本類(lèi)型的，需要結(jié)合自身情況，嚴(yán)格按照合理劑量來(lái)服用。

 

如果是腎陽(yáng)虛，可以選擇右歸丸。右歸丸由熟地黃、附子、山藥、山茱萸、鹿角膠等十味藥材組成，溫補(bǔ)腎陽(yáng)，填精止遺。

 

第二條建議是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體提升免疫力。在自己身體允許的范圍內(nèi)進(jìn)行一些慢跑、八段錦、徒步、羽毛球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地提升身體能量。

最后是關(guān)于飲食作息方面的建議，多食清淡有營(yíng)養(yǎng)的菜肴，少熬夜拒絕不良習(xí)慣。平時(shí)在餐食中可以盡量適當(dāng)多食山藥、核桃仁、石榴、蓮子、海蝦等，少吃油膩辛辣的食物；多注意休息保持心情舒暢，避免熬夜勞累、過(guò)分焦慮。