子午覺的原則:子時大睡,午時小憩
提高睡眠質(zhì)量的四大法寶。
如何解除中老年人最大的痛苦——失眠。
如何趕走“瞌睡蟲”
噩夢是人體向大腦發(fā)出的求救信號。
中國特色的睡眠——睡子午覺— ——什么是子午覺?
子午覺就是晚上在子時(23~1點)睡覺,白天在11~13點午休。
要了解這個問題,我們就先來談?wù)勊叩臋C制。按照東方養(yǎng)生的觀念,睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠,陽氣旺則醒來,所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐”。
如果我們再知道陰陽交替與寐寤的關(guān)系,那么我們就更可以了解睡子午覺的意義了。因為按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,這個時候稱為“合陰”,所謂“日入陽盡,而陰受氣,夜半而大會,萬民皆臥,命日合陰?!彼砸拱霊?yīng)長眠、深眠,因為陽盡陰重之故。
反之,午時為日出陰盡,而陽受之,日中而陽重,陽主動,此時應(yīng)為“合陽”,所以按理午時是不應(yīng)該拿來睡覺的,此時應(yīng)是工作最出效率之時,但中國人都拿來睡午覺了,而且一睡就是一兩個小時,把大好時光都睡掉了。
——子午覺的原則:子時大睡,午時小憩。
中國人睡午覺已經(jīng)習(xí)慣了,怎么解決這個難題?
我的意見是睡子午覺,就是說夜晚在子時以前上床,在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。因為子時是“合陰”時間,睡眠效果最好。中午,那就在午時(11~13點)小憩片刻,可進行靜臥、靜坐30分鐘即可,因為此時是“合陽”時期,陽氣最盛,應(yīng)該用于工作,拿來睡覺,太可惜了,所以睡子午覺是“子時大睡,午時小憩”。
提高睡眠質(zhì)量的四大法寶
良好的睡眠是降低脈率,提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺
因為“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽,尤其子時,是一天中陰氣最重的時候,按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論,“陰氣盛制寐”,所以在這個時候最容易入睡,而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說按照睡子午覺理論,晚上11點入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一黑就睡了,身體虛的只好這樣,身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐,散步,看慢節(jié)奏的電視,聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守,入睡后,睡眠質(zhì)量才會最好。
——睡前可以吃點養(yǎng)心陰的食品
睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西,如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作著,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當(dāng)然起到最佳境界。