1.適當運動
適當運動可以使骨質(zhì)疏松的發(fā)生減緩,或使其程度減輕。我們前面說過,運動可以強化骨骼,而且運動之時增加了日照,使維生素D的來源充足,做一些運動,像散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動。運動加上鈣營養(yǎng)能提高預防效果。某大學研究人員對30位過了更年期的婦女做了鈣及運動對骨密度影響的研究證明,運動組的脊柱礦物質(zhì)密度增加了0.5%,而不做任何運動者則下降37%,這表明運動、飲食及生活方式在減少骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率上產(chǎn)生了相當大的影響。
2.多吃高鈣食物
高鈣食物是你日常生活中的重點選擇,你也許苦于不了解哪些食品鈣源豐富,那么這里首先可以告訴你的是,牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及某些蔬菜等,都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高,而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收,是最好的天然鈣源。
3.補腎
祖國醫(yī)學認為腎主藏精,精生髓,髓居骨中,骨賴髓以滋養(yǎng)。中醫(yī)大多數(shù)學者認為,骨質(zhì)疏松癥與腎關(guān)系密切,經(jīng)實驗研究表明,補腎中藥可影響骨骼生長和恢復。因此中醫(yī)治療骨質(zhì)疏松多從補腎著手,此外肝、脾與骨質(zhì)疏松也有著一定的關(guān)系,益肝補脾之法用來治療骨質(zhì)疏松的報道也有。有實例,一老中醫(yī)自40歲之后堅持服用 六味地黃丸 ,待70歲后測其骨骼結(jié)構(gòu)及其骨密度,證實其骨況遠遠較其實際年齡年輕。因此,我們不妨將六味地黃丸作為日常保健服用成藥,每晚服1~2丸即可。另外可選用一些具有補腎、益肝、健脾的中藥,配合日常食物做成藥膳經(jīng)常食用。
4.多曬太陽
我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生素D,因此陽光也是維生素D的絕好來源。所以每天1~2次,每次10分鐘處于陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。當然不可在陽光最強的時候曝曬,以上午10點以前和下午3點以后為佳。陽光照射后使自身產(chǎn)生維生素D是最好的辦法,因為過量服用維生素D也是有害的,會增加骨質(zhì)再吸收。如果在冬季或是寒冷地帶日照不足時,必須在醫(yī)生指導下來確定你的維生素D用量,一般每天400國際單位的用量是適宜和安全的。
5.慎用藥物
老年人應(yīng)慎用藥物,如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝素、四環(huán)素、異煙肼、抗癌藥、潑尼松等均可影響骨質(zhì)的代謝。若正服用利尿劑,需提高鈣質(zhì)的劑量。噻嗪利尿劑具危險性,而且可能引起腎結(jié)石。勿將此利尿劑與鈣及維生素D合用。
6.積極治療
骨質(zhì)疏松癥一旦確定,想要使它逆轉(zhuǎn)相當困難,而且在診斷確定前發(fā)生的損害,通常都是永久性的。但不應(yīng)放棄努力,可使用激素、鈣劑及氟化物治療,可使病情的發(fā)展緩慢下來,甚至停止。