專家提醒，“五十肩”的人群正在年輕化，要重視頸肩腰的養(yǎng)護。

    堆個雪人 引發(fā)肩周炎

    “醫(yī)生，我就昨天陪小孩玩了一會堆雪人，今天早上起來，左肩膀整個就不能動了。”在針灸科等待治療的林女士一臉焦急。

    林女士剛滿30歲，做文秘工作七年多，已經(jīng)不記得什么時候開始頸肩酸痛厲害。前兩天一直在趕做文案，都沒時間陪女兒。這不一看下雪了，小女兒很興奮，拉她和小區(qū)里的小朋友堆雪人、打雪仗，大家玩得盡興，當(dāng)時根本沒覺察到手臂有什么不適，睡了一覺起來，發(fā)現(xiàn)左肩膀整個都動不了了，稍一動，疼得冒汗。

    江蘇省南京市中醫(yī)院針灸科陸瑾主任中醫(yī)師介紹，林女士得的是肩周炎，因為長期伏案工作，本身肩、頸部不是特別好，加上勞累、受涼一下子就激發(fā)了疾病。雖然肩周炎都不陌生，感覺是“小病”，但是和牙疼一樣，疼起來要命，還會影響整個日常工作和生活，如果不及時治療，還會導(dǎo)致更為嚴(yán)重的后果。

    陸瑾介紹，肩周炎，主要是肩關(guān)節(jié)囊和肩關(guān)節(jié)周圍軟組織因退變、損傷等引起的一種慢性無菌性炎癥。中醫(yī)專家認(rèn)為：肩周炎的發(fā)生與氣血不足有關(guān)，復(fù)加慢性勞損，感受風(fēng)寒或肩部外傷引起，導(dǎo)致肩部經(jīng)筋脈絡(luò)痹阻失和瘀滯不通。肩痛的時間長了導(dǎo)致局部氣血運行不暢。氣血瘀滯，以致患處腫脹粘連，最終關(guān)節(jié)僵直，肩臂不能舉動。

    以往大多見于50歲左右的人群，所以有“五十肩”之稱，但從目前的門診情況來看，很多年輕人逐漸有肩周炎的癥狀出現(xiàn)，大多由于長期的肩部負(fù)重、受涼、缺乏鍛煉所導(dǎo)致。

    肩周炎急性期莫熱敷

    不少人在肩周炎急性發(fā)作期，自行用熱水袋熱敷、按揉熱敷、貼膏藥、甚至找不正規(guī)的地方按摩，結(jié)果反而更嚴(yán)重。陸瑾說，這種不正確的處理方式，會加劇皮下毛細(xì)管出血，使得組織粘連更厲害，加重癥狀。肩周炎需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行合理用藥，不要自行盲目治療，服用止痛藥物只能治標(biāo)，建議采用針灸、艾灸、推拿、中藥熏蒸等方法。

    冬天可用艾灸補陽氣

    該院針灸科阮志忠主任中醫(yī)師推薦，對于寒濕型肩周炎，尤其是肩周炎慢性期，通過艾灸治療，可以很好地緩解不適癥狀?！夺t(yī)學(xué)入門·針灸》載：“藥之不及，針之不到，必須灸之。”說明灸法有其獨特的療效?？梢赃x取肩膀周圍的穴位，比如肩髃、肩髎、肩貞、肩前、肩內(nèi)陵等施治。

    另外，在雪天，通過艾灸也可以補陽氣。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，艾葉味苦、辛，能通十二經(jīng)。《本草綱目》中稱“艾葉能灸百病。”它有溫陽補氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、補中益氣的作用。艾灸可以作為一種家庭保健療法，選擇一些特定的穴位，有溫陽補氣、疏通經(jīng)絡(luò)、祛濕驅(qū)寒之效。常用穴位主要有足三里、神闕、關(guān)元、氣海、命門。

    具體操作是將點燃的艾條懸于施灸部位之上，一般艾火距皮膚約3厘米，灸5~10分鐘，可使皮膚有溫?zé)岣卸恢劣跓齻つw，以紅暈為度。

    需要注意的是，對實熱證、陰虛發(fā)熱者，一般不宜灸療；對顏面、五官和有大血管的部位以及關(guān)節(jié)活動部位，不宜采用瘢痕灸。另外，孕婦的腹部和腰骶部也不宜施灸。

    肩部鍛煉的八部操

    辦公室一族平時也要注意適量鍛煉。在鍛煉的時候，控制度，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合自己的病情推薦鍛煉方式，不要給自己肩部過熱的刺激，更要重視肩周疼痛，及時治療。

    體后拉手:患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向外牽拉。

    展臂站立:患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進行。

    前后擺動練習(xí)：軀體前屈（即彎腰）,上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，作30～50次。休息后再做一組，以不產(chǎn)生劇烈疼痛為宜。開始時，所持的重物不宜太重,可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

    回旋畫圈運動：患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。幅度由小到大，反復(fù)作30～50次。

    正身雙手爬墻:患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進行，逐漸增加高度。

    側(cè)身單手爬墻:患者側(cè)向墻壁站立，用患側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。

    肩內(nèi)收及外展:患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

    梳頭狀鍛煉:患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，作梳頭動作。

    以上八種動作不必每次都做完，可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。